Када кренете у кревет касније може учинити више него што вас остави да се осјећате неспретно сљедећег дана: то може допринијети повећању телесне масе.
Нова студија у часопису Слееп 2015 предвиђа да се кретање у кревет касно у ноћи, почевши од адолесценције и настављајући кроз одрасло доба, временом доводи до повећања индекса телесне масе (БМИ). Претходно истраживање је показало да људи који немају довољно спавања током седмице, што доводи до пораста дуга за спавање, 72 процента чешће имају превелику тежину. Посљедњи студенти истраживања су открили да је, након једне године акумулираног спанца, за сваких 30 минута спавања изгубљен током недеље, ризик од гојазности и дијабетеса порастао је за 17 и 39 посто, респективно.
"Постоји успостављена веза између смањеног времена за спавање и ризика од гојазности код деце и одраслих", рекао је Тимотхи И. Моргентхалер, МД, бивши предсједник Америчке академије за медицину спавања (ААСМ) за ИоуБеаути.
Недостатак довољног сна је нарочито штетан за дјецу и адолесценте којима је потребно више спавања него одрасли. Др. Моргентхалер је истакао да 70 одсто средњошколаца добија мање од осам сати спавања сваке ноћи, иако стручни спавачи панели препоручују да добију 9 сати како би исправно функционисали.
"Ова студија додатно ојачава идеју да наша дјеца вероватно не добија довољно сна, а ако успију довољно спавати, морамо их раније спават", рекао је.
Исто се може рећи и за одрасле. Истраживање показује да 30 процената одраслих не добија довољно запрљаних очију - у просеку 6 сати спавања или мање сваке ноћи. То не одговара ААСМ препоруци радне групе да одрасли добију најмање 7 сати спавања по ноћењу.
Исто тако, вероватно ћемо остати касније него што би требали, јер се бијемо гледати "Шетајући мртви", шаљући своје пријатеље или читати књигу на свијету таблицу - а све то сигналише наш мозак да остане будан, а не спуштају се да спавају.
Да бисте себи помогли да заспите у ранијем сату, вежбајте добру хигијену за спавање: Пређите на било који светли електронски екран (ТВ, паметни телефон, рачунари и таблете) најмање један сат пре кревета, препоручите Моргентхалер и затамните светла у близини спавања да кажеш свом мозгу, време је да се спустиш. Уверите се да је соба мрачна, хладна и тишина, да бисте могли да се смириш у миру. То значи да скрените сатове тако да не гледате у сјајни дигитални сат док покушавате заспати и користите бијелу шум машину како бисте утопили звукове споља што вас може задржати ноћу.
