Ако тражите да изградите јако оружје, ко још боље слушати него тренер Халле Берри? Његово име је Петар Томас и недавно је сјео за интервју са ПОПСУГАР-ом како би дијелио тајне Халлеовом невероватном горњом тијелу. Почевши од своје омиљене вјежбе - потисака - које је Тхомас дијелио Берриу нема недостатка у њеној рутини. У ствари, она је заиста добра за све (чак и за тешке). Од широких гурања и уских грипова, до гурања на малу лопатицу за лекове, погледајте рутине доле за савете о томе како да направите јако, секси руке за кратко време.
1 - Један померање руке медју лоптом: Након што сте савладали основни притисак, можете се мало забавити укључивањем ове гурне у вашу рутину. Почећете тако што ћете с лијеве руке на лоптицу за љепоту ући у плочасти положај. Све време задржи свој торзо квадрат до пода. Затим полако вршите помицање савијањем и исправљањем обе руке. Када завршите са другом страном, попунили сте један потпуни реп.
2 - Цхатуранга Пусх-Уп: Овим се померате тако што ћете почети са штапићем са рукама и ногама равним раменима изнад зглобова. Док су твоје руке паралелне, савијте лактове спуштањем груди док вам рамена нису у складу са вашим лактовима. Када сте завршили, учинили сте једну пуну реп.
3. Пусх-Уп ротација са громобраном: Почињете овај притисак балансирањем на дну положају, рамена сложена преко зглоба и са гуменом на поду у свакој руци. Након тога пустите тијело да се спусти до пода и потом помери руке враћајући се на положај у плочама. Затим држите бучицу, окрените десно, стигнете до десне руке до плафона, а не дозволите да карлица буде виша или нижа. Вратите се у дно када завршите.
