Када људи размишљају о начинима за сузбијање болова у леђима, исхрана није прва ствар која нам пада на памет. Али оно што једете утиче на здравље вашег леђа. "Неговање тела храном која смањује упале може вам заиста помоћи да се боље осећате", каже Ами Јамиесон-Петониц, РД, директор тренинга за веллнесс на клиници Цлевеланд. Још једном, добра исхрана за спасавање!

Пробајте ово

Узимање салате мешовите зелене са веггијама у сезони је одличан начин да добијете влакна (која вам помажу да се осјећате пуна) и антиинфламаторних намирница у вашој исхрани. За додатни антиинфламаторни појачавач, пробајте ово облачење: Медитеранска солата
2 каранфилића
1 жлица тегле оригана
1 чаша екстра дјевичанско маслиново уље
1/2 чаша свјежег лимуновог сокова



Мијешати све састојке заједно са мјешавином или потапањем; чини 16 (1 кашика) порције.

Престани Фаннинг тхе Фламес
Велики део бола долази од упале. Ми обично мислимо на запаљење као отеклост - као што је, закрчав свој зглоб и постаје отечен и боли. Запаљење је заправо један од одбрамбених механизама вашег тела за заштиту од инфекције и страних супстанци. Међутим, понекад заштитни одзив постаје хроничан и из једног или другог разлога се активира када нема инфекција за борбу.

На пример, намирнице са засићеним мастима, транс машчевима, једноставним шећерима и бијелим брашном заправо запаљују запаљење кроз наше тело кроз комплексне серије биохемијских и хормонских процеса. Остављено неизвесно, запаљење пролази кроз тело, изазивајући све врсте проблема - укључујући артритис (запаљење зглобова) и, вјеровати или не, бол у леђима.



Ваша прва линија одбране је да смањите број про-инфламаторних намирница које једете, што значи значајно смањење:

  • црвено месо
  • Високо прерађена храна и храна са додатним шећерима (и врло мало хранљивих састојака)
  • Бели хлеб, бела паста, бели пиринач
  • Млеко са целим мастима
  • Сугар пиће и грицкалице
  • Похована храна
  • Све са "делимично хидрогенизираним уљем" у састојцима

Иди Медитеран
Док сечете на храну која изазива запаљивост, желите повећати унос противнетних намирница. Најбољи начин да то уради, каже Јамиесон-Петоније, јесте пратити медитеранску исхрану, која се фокусира на храну са богатим антиоксидантима, витке протеине, целих житарица и масти за здравље срца. Општи концепт:

  • Већина оброка треба да се центрира око поврћа, целих зрна, маслиновог уља, пасуља, ораха, махунарки, семена, воћа, биља и зачина.
  • Циљ је два до три три унце од три рибе богате омега-3 недељно. Туна и лосос су добри извори.
  • Перад и јаја се могу једити сваки други дан. Држите величине порција на три или четири унце, увек уклоните кожу пре једења и замените између беланчевина и целих јаја.
  • Месо и слаткише треба избјегавати кад год је то могуће, или бар ограничено једном у недјељу.
  • Црвено вино (једно стакло од четири унча дневно или сваки други дан) је такође средоземно средство, јер је богато антиоксидансима који су здрави срцем.

Држите кости на вратима чврсте
Твоје кости почињу да губе масу кад удишете своје двадесетице, што може заиста ослабити пршљена кичма. Прекомерна слабост и крхкост је позната као остеопороза. Банкарски довољан калцијум у раном животу помаже у спречавању остеопорозе. Али чак и касније у животу, калцијум може помоћи у одржавању костне масе. Жене треба да добију од 1.200 до 1.500 мг калцијума дневно. Мушкарцима је потребно 800 до 1.000 мг. Добар избор: калцијум-утврдјена храна, укључујући млеко без масти и млечне производе, сок од поморанџе у калцијуму, хлеб из цијелог зрна и сојино млијеко. "Циљ је да добијете колико год хоћете с храном и онда допуните остало", каже Јамиесон-Петонић.



Запамтите да можете једнократно апсорбовати само око 600 мг калцијума, тако да узмите само толико одједном. Витамин Д такође може помоћи у апсорпцији калцијума, али већина Американаца нема оптималне нивое. Зато што у храну не добијемо довољно витамина Д, вероватно је најбоље укључити дневни додатак у вашу рутину.

Попити на искап
Правилна хидрација је кључна за сваки појединачни процес који наше тело обавља - од пребацивања хране до борбе против болести. Дехидрација ствара читав низ проблема, од умора до главобоље. Али постоји и повратна веза, каже Фредрицк Вилсон, ДО, директор клиничког центра Кливленд за здравље кичме у Солону. Кости кичме (ваши пршљенови) имају између њих јастучића или дискове.

Ови диски су делимично састављени од супстанце попут желе, која је 90% воде. Стакло за стакло после чаше воде не може одбити све проблеме са диском. Међутим, уверите се да ваше тело има сталан ток текућине (знат ћете да сте добро хидрирани ако је ваш урин јасно светло жуто уместо тамно жуте боје) може помоћи да то јастучење буде нетакнуто.

- Јуди Кеттелер

Tрибина "Здрава исхрана и значај здраве исхране" у оквиру пројекта "Срцем до врха" 30 10 2017 (Јули 2021).