Лако је ићи на забаву када је у питању грицкање током Супер Бовл-а. Адвокат ИоуБеаути Нутритион Кристин Киркпатрицк, РД, каже да студије показују да Американци једу око 44% више у друштвеним условима него када се једу сами.
Киркпатрицк препоручује употребу салатних посуда и плоча за главна јела и олакшава или у потпуности прескочи масне љуске и чипс, који пакују много калорија у малу услугу.
Опширније
Будите љубазни према свом струку напуштајући те јалапено попперс и помфрит с килограмима док обојите свом омиљеном тиму Супер Бовл Сундаи. Уместо тога, пружите гостима ваше странке узорковање ових 10 здравих и укусних грицкалица. Ваше тело ће вам захвалити - изнутра и напоље.
1 Пљусак од козе и козе
- 10 оз. осушене Калимирне смокве
- 22 оз. козји сир
- 16 оз. грчки јогурт са ниским садржајем масти
- ½ чаша меда
Пробајте овај рецепт специјално креиран за ИоуБеаути од стране Хране. Треба да окусите доброг кувара. Риан Лекер: Резање потиче од смокава и постави у процесору хране. Процес док се не сецкани. Додајте преостале састојке и поступајте док не глатко, повремено гребате стране чаше. Послужите расхлађеном храном ако желите да увезете добар® Мултиграин или Свеет Потато Парти Пацк.
Опширније
Замењујући традиционалну киселу павлаку са грчким јогуртом елиминишете половину калорија, четвртину масти и добијате одличан извор протеина. Једна чаша сувих смокава обезбеђује више од 15 г влакана, витамина К и мноштва минерала. Плус, мед може подићи енергију и ојачати имуни систем.
2 Веггие касета са хуммусом
Ова сигурна понуда је лако припремити. Једноставно поставите младенке, броколије, краставце, парадајз и црвену паприку са омиљеним хуммусом.
Потрошња шаргарепе, црвене паприке и броколија може помоћи у борби против акни. Ови веггији су изврсни извор витамина А, антиоксиданта који помаже да се осуши себум, који обрушава поре и узрокује прекид.
3 Пуњене печурке за печурке
- 12 гљива
- ¼ шоља сецкана ораха
- ¼ шунка пармезанског сира
- ¼ купус кускус
- 2 каранфила
- 2 кашике маслиновог уља
Опширније
Уклоните стабла из печурки; укопати капе печурака у маслиновом уљу и бели лук. Ствари са мешавином ораха, пармезанског сира и куваног кускуса.
Ораси пружају лутеин, храњиву храну која штити вид. Ови супер нутс такође спакују оптерећење масти омега-3 у срцу, што смањује запаљење и смањује триглицериде.
4 парадајз на жару и швајцарски сендвич са сиром на целу ...
Додајте зелену салу и зачињену сенку за мало додатног зест. Киркпатрицк каже да стављање сенфе на сендвиче обезбеђује куркума, за коју се показало да смањује запаљење и помаже у функционисању мозга. Исеците сендвиче на половине или четвртине и послужите.
5 пладањ са јогуртом са ниским садржајем масти
Послужите јабуке, ананас, канталоупе, киви, наранџе, папаје и купине на плочама са ваномасним јогуртом са ниским садржајем масти за потапање.
У свету плодова, киви је водећи извор витамина Ц, што је од суштинског значаја за одржавање коже младе и живахне. Папаја, јагоде и многа друга воћа такође пакују средњи ударац витамина Ц. Студија из 2007. у Америчком журналу клиничке исхране открила је везу између вишег уноса витамина Ц и смањења вероватноће бора.
6 Димљени лосос и крема са ниским садржајем масти на цијелом зрну ц ...
Проширите крем крема са ниским садржајем масноће на ваш омиљени крух за зрно од зрна и врх са калцијумом димљеног лососа.
Јело лососа може учинити ваше нокте јаче захваљујући Б витамину биотину. Истраживања показују да су жене које су испустиле дневне допуне биотина виделе повећање дебљине ноктију за 25 посто. Избор опција цијелог зрна за крекере, хлеб и тортиље такође има користи за здравље. Цела зрна су природно ниска у масти и могу помоћи у превенцији високог холестерола и болести срца.
7 Гуацамоле са веггие дипперс
- Опечени, павлански авокадо
- Парадајз на коцке
- Бели лук
- лимун или лиметин сок
- Лук
- Дицед цилантро
Опширније
Одлучите да служе палачинке од целера, шаргарепу од бебе, краставчеве копље или цијелу пшеничну питу преко чипса са ниским хранљивим тортиљама.
Авокадови су високи у мононенасићеним мастима, здравом врстом масти за које се показало да смањује масноћа стомака. Ово сјајно воће може вам дати сјајну косу и сјајну кожу. Авокадос су пуно влакана, калијума и витамина Ц и Е.
8 Хомемаде мик мик
Иди на лудаке и направи своју мешавину траве са пистацијама, макадамијским орасима, орасима, салама, бадемима, сушеним кајсијама, сушеним вишњевима, сухим брусницама и златним грожђем. Додајте мини прстове и тамне чоколадне чипсове за наговештај слаткоће.
Опширније
Изаберите сирово или суво пражено и несавршено ораховано месо да бисте смањили потрошњу масти и натријума.
Истраживања сугеришу да мунцхинг на само једном дневном послушавању мешовитих ораха може смањити холестерол липопротеина ниске густине (ЛДЛ). Студије такође показују да једење ораха смањује запаљење.
9 Попцорн
Припремите свој кокице на штедњаку с уље од каноле или помоћу ваздушног попка и ставите у мале посуде у корпе. Спраи покцорн раскошно са газираним уље и додајте здраве зачине попут цимета или биља за додатни укус.
Киркпатрицк каже да је кокица показала да помаже у смањењу тежине, као и превенцији болести. "Напуњена је влакнима и антиоксидантима, али и изузетно мала калорија", каже она.
10 Бургерс
Удаљите се од мастних бургера за брзу храну и пробајте баштенске хамбургере или салоне хамбургере уместо за Супер Бовл соирее. Послужите са 100% пахуљицама од целог зрна и ниским садржајем масти, а на врху сенфом, салатом, парадајзом, луком и киселинама. Послужите са печеним слатким кромпирићем.
Средњи слатки кромпир садржи витамине А и Ц, као и влакна и калијум. Показано је да су намирнице са каротеноидима, као што су слатки кромпир и парадајз, побољшале скинтоне.
