Ваши мишићи играју важну улогу: осим што сте снажни, они помажу сагоревању масти. Када додате мишићну масу у своје тело, помаже вам да спалите калорије. Ваше тијело запаљује 50 до 100 калорија по килограму мишића сваког дана (у поређењу са мање од неколико калорија, за маст). Једноставно, спалити ћете више масти додавањем мишића. Можете се удаљити од подизања тежине јер немате жељу да изгледате као стручни градитељ тела. Али, тренирањем снаге нећете завршити са физичким телом. Мишићу је потребно нешто да га нахрани како би се стварно повећао. Ове супстанце се зову андрогени (рођаци тестостерона), који узрокују мишићна влакна. Због тога жене могу подизати тежине и градити мишиће, док су остали глатки. С друге стране, мушкарци одмах постају све већег. Ако желите мало тонирати и затегнути, још увек можете подизати тежине и тренирати отпор. Најбољи начин за тонирање мишића? Урадите сваку вјежбу са већим бројем понављања (15 до 20) користећи мање тежину него уобичајено. Да бисте добили дугачак и витак изглед? Можете продужавати мишиће кроз истезање и јогу. Покушајте да се обучете за исцрпљеност - требало би да се боре кроз последња неколико понављања. Овај циљ можете остварити употребом веће тежине или подизањем спорије. На тај начин ваши мишићи су стварно опорезовани. Добиће поруку да се припреми за припрему за следећи тренинг.

  • Тридесет минута ходања дневно за изградњу протеина заснованих на стамини и снагу.
  • Тридесет минута тренинга снаге / отпорности недељно за обнову ових протеина заснованих на снагу. (Дакле, једном недељно у трајању од 30 минута, или поделите тренинг снаге / отпора у две 15-минутне сесије или три 10-минутне.)

Када почнете да вежбате, нећете одмах сахранити килограм. Почећете да видите промене у свом укупном облику и величини струка прилично брзо. ВАТЦХ ВИДЕО:

6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018 (Октобар 2019).