Радила сам са бројним пацијентима који имају посебно тешко вријеме током овог дела године због две Ф сезоне: храна и породица. Ево две њихове приче и неке од стратегија које користе да би се увукли у своје самопоштовање. Ове стратегије могу вам такође помоћи, док се припремате да се суочите са Ф-главом. ХРАНА
Важно је препознати да је понекад храна више од хране. Понекад је то култура, традиција и прослава. На пример, фокусирање на храну и исхрана напуштањем божићног живота одражава друштвену норму. Гозба је део конвенционалног друштвеног поштовања празника. То не значи да морате учествовати у масовним размацима. Али то значи да, ако је ова врста попустљивости део вашег прославе, требало би да га пустите да уживате. Свеобухватно здраво исхајање захтева уравнотежен приступ, укључујући физичке и емоционално здраве навике хране. Постоје неколико савјета који вам помажу у одржавању равнотеже са храном током празника:
- Направити план. Ако очекујете да ће одређени догађаји бити испуњени искушењима и желите да покушате да умерите своје јело, направите план унапред. Вероватно неће радити на томе да ставите све на листу "избјећи", јер ћете поставити нереалне стандарде за себе и можда ће се осећати фрустрираном и лишеном. Размислите о предстојећој ситуацији и одлучите које ћете третирати, а које ћете себи дозволити уживати без кривице.
- Опростите ако се одвојите од свог плана. Када направите план, учините све од себе да бисте се држали тога, али такође препознајте да то није трагедија ако преједите на одмору. Један оброк неће изазвати дуготрајне промене у вашој тежини или величини, тако да се не бијете о томе. Само се уверите да не користите једну празничну бинге као изговор за трајно одустајање од здраве исхране, а ви ћете се вратити на стазу следећег дана.
- Потез. Можда ћете бити одсутни из теретане и ван ваше нормалне фитнес рутине, али и даље можете наћи начин да се крећете, а ви ћете се осећати боље ако то учините. Зато идите на шетњу, скакање у џоке, плес, трчање са децом - осећати ћете се угодније, и емотивно и физички избалансиране.
ПОРОДИЦА
Мада су празници требали бити квалитетно породично вријеме, често су испуњени односима и емоционалним изазовима. Можда ћете морати да направите тешке изборе о томе где да идете или кога да позовете, или да ли да учините било шта уопште. Можда постоји стара породична динамика која се појављује и изазива драму и тензије. Можда ћете осећати притисак да бисте задовољили захтеве других људи или сопствена (можда и нереална) очекивања. Може се догодити да губитак ваше уобичајене рутине узрокује професионалне или логистичке проблеме. У сваком случају, ово је добро време да се призна да је празник на неки начин тежак и да се не памтите да се бринете о себи, тако да нисте потпуно исушени до тренутка када је прослава завршена. Ако одете на одмор са плановима да носите савршену опрему, припремите савршени оброк, украсите своју кућу као што је у часопису и доживите ништа осим блаженог породичног времена погодног за слике празничних картица, вероватно ћете бити разочарани. Ако поставите оптимистичне, али реалне циљеве за вашу празничну прославу и за себе, вероватно ћете завршити са добрим искуством. Усредсредите се на добре делове дана и држите се на самопоштовању кроз тешке делове. Запамтите да сте данас исти чудесни човјек да сте јуче и да ћете бити сутра. Повезани чланци: 12 Снеаки начини сагоревања калорија током празника4 начина да остану у равнотежју ове сезоне одмора како кретати се као једно вријеме током празника
