Можда би се чинило као сањка за цеви да стисне сат времена тренинга у теретани у ваш дневни дневни распоред. Али можете да се ушуњате у вежбање док се спремате ујутро, путујете, радите и опустите се са породицом у вечерњим часовима. Потребно је мало креативности, то је све.
Али прво, идемо пређите због чега се мораш више кретати. Једноставно речено, вођење седентарног живота негативно утиче на ваше здравље и добробит, каже Фредина Усхер-Веемс, менаџер програма за фитнес програм Лифестиле 180 на Кливленд клиници. "Бити седентар може довести до хроничних болести, као што су болести срца и висок крвни притисак и холестерол. Такође може да доведе до гојазности, проблема са респираторним поремећајима, проблема са коленом и леђима и остеопорозе ", објаснила је она.
Нема сумње да је неактивност опасна. Студија која је објављена у часопису Тхе Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Цардиолога из јануара 2011. године, утврдила је без обзира колико времена проводите физички активним, озбиљно оштетите своје здравље ако сте паркирани испред телевизора или рачунара два или више сати дневно. У ствари, ризик од срчаног удара или срчане компликације повећава се за 125%. Ако седите непокретно најмање четири сата дневно, 48% више вероватно ће умрети од било ког разлога, без обзира колико ћете остати до краја времена.
- Да ли се тело подиже док се зубе зубе.
- Урадите чучње док изаберете одјећу.
- Покушајте 30 секунди за ходање на коленима пре него што прескочите туширање.
Док путујете ...
- Бицикл, ходајте или трчите да радите ако је могуће и безбедно.
- Стисните лопатице заједно и ослободите.
- Клените и опустите глуте док возите.
- Уговорите и опустите своје абдоминале, држите контракције до једне минуте.
Док је на послу ...
- Алтернативни лифтови у лифту.
- Сједите на велику вежбалу за вашим столом током дана.
- Узми степенице кад год је то могуће.
- Успавајте - идите до тоалета.
- Нагните се уназад на зид и држите чучну позицију колико год можете.
- У зиду за време паузе направите притисак на зид и трицеп.
- Ојачајте своје унутрашње бутине држећи ограду или столицу и окрећући једну ногу док држите га у ваздуху, пребацујући ноге.
Док се опуштају после посла ...
- Прошетајте около са члановима породице или пријатељима.
- Учините активности са својом дјецом као што су конопци, дворишне трке, јахачки мотори или кошарка.
- Корак око куће док разговарате телефоном.
- Баците лопте за свог пса у двориште.
- Данце.
Укратко, пронађите све разлоге за покрет. У почетку се можда чудно осећају на вјежбама на мјестима гдје обично не излазите, али ускоро ће постати друга природа! Ваше тело ће вам се захвалити.
