Докази расте: чак и мале количине вежбања (мислите 10-15 минута дневно) имају моћне здравствене предности. Студија из Тајвана је открила да људи који користе само 15 минута дневно смањују ризик од смрти за 14 процената и продужавају животни век до три године, у поређењу са онима који нису радили. Свака додатна 15 минута вежбања смањила је ризик од смрти за још 4 процента. А нова мега студија објављена у часопису Цирцулатинг Америцан Јоурнал оф Америцан Хеарт Ассоциатион показала је да особа треба далеко мање од препоручених федералних смјерница од 150 минута физичког интензитета активност недељно како би смањили ризик од срчаних обољења. Али колико често стварно требате радити на томе да видите резултате? Питали смо Цертифиед Персонал Траинер Марк Мацдоналд, аутор најбољег продајног система "Тјелесна уверења: Венеција Нутритион" у три корака Откључава пуно потенцијало вашег тела ", да баци мало светла на најновије истраживање - и да нам каже како мало вјежбе можемо побјећи.ММ: Реалност је да сва вјежба - чак и само један минут - пружа неке здравствене предности. Само 10-15 минута вежбања појачава ваше срце (ипак је мишић), и држи га да пумпа крв као шампион! Ваш пробавни систем бољу метаболизира храну, ви брже ослобађате прекомјерно грло и боље сте опремљени за сагоревање масти. Вежба такође ослобађа осјетљиве хормоне који помажу у побољшању расположења и смањењу стреса. Бонус: Осјећат ћете се добро, можда ћете се наћи ВАНТИНГ да проведете дуже. ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Изгубити 8 килограма за 1 месецСХС: Колико се вежба може извући ако желимо да смањимо килограм? ММ: У идеалном случају, ваш основни ниво активности треба да буде најмање 15-30 минута доследне вежбе дневно. Али постоји разлика између здравствених користи и максималног сагоревања масти. Хоћеш да изгубиш тежину или телесну масноћу? Тада би требали радити 45-75 минута вежбања дневно, пет дана у недељи, да бисте заиста однели своје тело до следећег нивоа.ХС: Дакле, ако не можемо стегнути за 30-60 минута у теретани, треба ли само да прескочимо рад у целости? ММ: Сви смо били тамо, мисао "све или ништа". У суштини, ако не можемо да изведемо нашу вјежбу на тачан начин како мислимо да би требали, ми ћемо то осигурати. Све ово добро познајем овај начин размишљања, и сваки пут ме неуспјела и мојих клијената. Реалност је да се живот догодио (непредвиђене околности) и када то уради, морате се прилагодити, бити флексибилни и запамтити да је сва вјежба добра. Ако се пробудите касније или имате тежак дан на послу и дођите у теретану није опција, потрудите се да стиснете за 10-20 минута вежбања - чак и ако то само значи да користите степенице у канцеларији. Можете то учинити - то је лакше него што мислите! ММ: Важно је да диверзификујете вјежбу и направите мјешавину кардио-кардио (нпр. Степенице-пењање, трчање, ходање брдо) ) и кардио високог интензитета (нпр. спринтс, трчање степеништа, спиннинг), заједно са тренингом снаге који активира ваше главне мишиће (нпр. пилатес, јога, тренинг тежине). И развити страст за вежбањем. Немојте да те вјежбате - то је најбржи начин да изгорите. Уместо тога, истражите различите тренинге и забавите се својим активностима. Вјежба би требала бити врхунац вашег дана, а не задатак. ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Слим Довн ... Са текстуалном поруком За свакодневне фитнесс савете пратите СЕЛФ на Фацебоок-у и Твиттер-у. СЕЛФ на свом иПад-у!



5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018 (Јули 2020).