Јеннифер Анистон, Цоуртенеи Цок, Халле Берри ... ових дана, када жена из 40 људи излази на бикинију, то је вијест. Излази, постоји научно објашњење због чега нас толико фасцинирају ове понеке, тониране, немогућице тела. На неки начин, ова очигледна генетска чуда одбијају процес старења. "Када човек или жена напусте своје 30-их, они су у ситуацији да, уколико нису стварно проактивни према томе шта раде са становишта вјежбе, као и разумно једу, они ће изгубити мало мишићног ткива ", каже Цедриц Бриант, Пх.Д., ФАЦСМ, главни научни службеник за амерички савет о вјежбању. Али то додатно пражњење није све твоја кривица - заиста. Истраживања показују да се око половине ових промена у изгледу може приписати нормалном процесу старења, а друга половина често је због тога што једноставно нема довољно времена за вежбање. "Једна од ствари која се дешава за жене - нарочито због захтеви да жене око тог доба имају тенденцију да имају од своје дјеце и на послу - вријеме постаје огроман изазов за њих да одржавају све прикладне навике које су имали до тада ", објашњава Бриант. ВИШЕ ОД СЕЛФ-а: Стоп-Тхе-Цлоцк Воркоут У ствари, чак и звезде гледају сат када раде. "Славне особе, баш као и ви и ја, увек траже оно што ће дати најбоље резултате у најмању количину времена, период ", открива тренер познатих личности Гуннар Петерсон, који је радио са 40-годишњака као што је Џенифер Лопез, као и млађе звезде као што је Ким Кардасхиан. Другим речима, узимање шест пакета као што је Ј-Ло у 42 нема везе са генетичком надарени и више у вези са ударањем у теретану на редовној основи. Или што је још важније, имати времена да редовно удари у теретану. Који већина жена у овој старосној групи нема. "[Типично 40-нешто жена] почиње да вежбају мање, више једе у покрету, а састав тела витке ткива и масног ткива се преврнути, што значи да има веће масти и мање мишићно ткиво, које не подржава исти ниво у погледу метаболизма ", каже Брајант. (Пошто је мишић више метаболички активан од масти, ако одржавате нормалнију телесну композицију, моћи ћете да одржите нормалнији метаболизам.) "Сви ови фактори заједно доводе до тога да развијени мастни развој који се назива средње ширење . Та постепена суптилна тежина која се дешава тамо када сте у својим педесетим, ви сте као: 'Како сам постао моја мама?' ВИШЕ ОД САМОЈ: Изгубите 8 фунти са покретним кампом или јогом! Оно што можете учинити Према Бриант-у, мислили смо да је постајање још брже и саграђено само природни део процеса старења. Али сада знамо да је више од половине ових промена могуће спречити и да се може знатно побољшати променама у начину живота. "Више од половине тога заиста се само више налазимо на нашим навијачима јер се старамо", каже Брајант. не мораш да клекнеш у службу, "Па, ја сам у својим 40-тим, то је оно што треба очекивати." Ево шта можете учинити како бисте избегли и надокнадили процес старења, каже Брајант: 1. Потражите сваку могућу прилику да се померите. Узмите степенице када је могуће. Уложите у мале педометре за 20-30 долара и пратите колико корака узимате - постићи циљ да дођете до 10.000 корака дневно. Само се померајте доследно и редовно да бисте помогли да нагнете шансе. ВИШЕ ОД САМО: 3 ЦроссФит вежбе које ћете волети2. Обуку отпорности двапут недељно. Тренинг за оспособљавање (слободни тегови, машине, бендови, чак и неки облици јоге и пилатеса) је изузетно важан док се приближавате средњем животу како би очували и одржавали мишићну масу. Урадите неку структурисану обуку отпорности најмање два пута недељно. Не морате провести сат у теретани - 20-30 минута по сесији ће надокнадити физички пад и побољшати здравље костију. Узми своје срце пумпинг.Бриант препоручује интервал тренинг приступ кардио с периодима већег интензитета након које следи период доласка. Урадите то 20-30 минута три до четири пута недељно. Али, нагласио је, тренинг отпорности је, ако не и више, важан од кардиоа за више од 40 сетова. Пређите на Селф.цом за остатак овог чланка. За свакодневне фитнесс савјете пратите СЕЛФ на Фацебооку и Твиттеру. Идите на СЕЛФ на вашем иПад-у!
