Заглавио си за столом за конференцијски позив који се вуче заувек? Искористите прилику да се укључите у мини-тренинге како бисте разбили свој седентарски радни дан. Бутт тонери, језгре за ојачавање, аб заптивачи - ви то називате, постоји кретање столова дизајнирано да ојачају мишиће. Мала вежба може да помогне у борби против опасности које пролазе кроз продужено седење. Научници откривају да седи више од осам сати дневно и доводи нас у опасност од опасних хроничних болести као што су болести срца и дијабетес. Кажу да је осам сати седења довољно дуго да скрати ваш живот. Направите ове мини тренинге дио вашег радног дана, и додајте двоминутну шетњу свака два сата ради повећања енергије.
- Бутт тример
Са коленима савијеним и ногама равнима на поду, седите на ивици столице. Оставите руке на столици изван ваших кукова и лагано савијте лактове. Држите руке док исправите лактове. Требало би да седите виши, али и даље седите. Чврсто стисните колена и глутеш заједно, а затим ослободите напетост. То је један реп. Убрзајте 30 понављања.
- Председавајући Скуат
Стојте испред своје столице ножићима незнатно ширим од размака између колутова. Склоните колена, вратите кукове назад и претварајте се да ћете седети. Држите своју тежину у петама и не дозволите да се колена прошире поред прстију. Спустите се доле док не скоро додирнете столицу и задржите 20 секунди. Стојите и одморите 10 секунди, а затим поновите још три пута. Коришћење столице помаже у овом чучавању које тонира вашу гузу.
- Кнее Свинг
Сједите на ивици столице рукама испред кукова. Донесите колена заједно и померите ноге у десни угао столице. Подигните пету. Повуците дугме за стомак на кичму и подигните ноге испод стола да нацртате полукруг тако да се ноге слете у левом углу столице. Држите колена заједно, а леђа равно док то радите. Поновите, промјенљиве странице сваки пут, за 20 понављања. Овај тренинг циља ваше абс и обликуес за јако језгро.
- Лег Лифт и Твист
Сједите на ивици столице, прешите руке преко груди. Проширите десну ногу равно ногом на под. Затегните своје абс и окрените торзо на десно док подигнете десну ногу на лево колено. Стисните колена заједно. Повратак на почетак. Урадите 20 понављања. Пређите на супротну страну, подигните лево колено и окрените се лијево. Поновите 20 пута. Овај потез тоне ваше четвртине, унутрашње бутине и абс.
- Цхаир Ролл
Ово су они који седе на столицама за колица. Ухвати ивицу стола, подигните ноге и гурајте се далеко колико можете. Даље, вуци се поново. Понови. После 20 секунди спустите стопала. Покупите свој лаптоп и подигните је и на страну док окрећете торзо. Поновите на другој страни да попуните један реп.
- Арм Пулсе
Држите лаган предмет у вашој руци и са лактом поред себе, поставите руку под углом од 90 степени. Пуцајте руку горе и доле за један минут за један минут. Поновите са друге стране за један реп. Урадите још два.
- Сеатед Дри Бурнер
Сједите на ивици столице с коленима и савијеним ногама на поду. Ставите руке иза главе. Издужите док се увијате лево и држите кичму високом. Држите један број, а затим наставите да се окрећете колико год можете ићи даље лево. Држите један број и затим се полако вратите на почетак за један реп. Поновите, наизменичне стране сваки пут, за укупно 20 понављања. Ваши облици ће осетити споро опекотине.
