Да ли сте у посљедње вријеме гледали у дугачку, напорну ногу балерине? Постоји добар разлог због чега су балетски радови недавно постали толико популарни: они раде. Питали смо Мари Хелен Боверс, професионалну балерину, оснивач фитнес методе Баллет Беаутифул и тренер великим временским моделима попут Миранде Керр и Лили Алдридге, како би нам показали унутрашњи тренинг стегнутих ногу инспирисан покретима који играчима дају завидне физике.

Ови пет циљају на унутрашња бедра, а као бонус, ударао је и на спољне бутине, колена и дупе. Поред тога, можете претворити било који од њих у снимању нижих аб тренинга једноставним ангажовањем вашег језгра. Усредсредите се на повлачење мишића испод костију костију и пупку. "То се дешава природно када се смејеш или изненадиш", каже Боверс.



Током тренинга обратите пажњу на позиционирање ногу. "Балетне плесаче константно ангажују своје унутрашње бутине, јер се толико плеса врши из положаја", каже Боверс. Тако добијају чврсте, ноге које без џокова желе остатак света. Пробајте ове потезе који прате одговарајуће, и бићете на путу да добијете свој властити пар.

Ципеле и Леотард Мари Хелен су доступне сада на сајту Баллет Беаутифул.

1 Класични Унутрашњи беџ

Да бисте дошли у почетну позицију, лежи на вашој десној страни, десна нога пролази право дуж матице. Савијте лијеву ногу и поставите ногу, било равном или на деми-тачку (пета подигнута), на мат испред доњег ногу. Опустите рамена и врата, и извуците желудац у главу.



Подигните доњу ногу да бисте се налазили изнад земље, а од ове полазне тачке, подигните два инча и ниже. Нога никад не додирује мат. Урадите 4 сета од 8 на свакој нози.

2 Однос са бенд-стретцхом

Уђите у полазну позицију: Лезите са десне стране, десна нога проширена равно дуж матице. Савијте лијеву ногу и поставите ногу, било равном или на деми-тачку (пета подигнута), на мат испред доњег ногу. Подигните равну ногу четири до пет центиметара од земље.

Са ножем која лебди у ваздуху, савијте колено у позицију положаја са испруженом ногом, држећи кривину већу од угла од 90 степени. Исправите се, и даље лебдите над мат. Овај покрет погодује ваше унутрашње бутине и вашу област колена, одакле долази кретање. Наставите са овим покретом за 4 сета од 8 на свакој нози.



3 Иннер Тхигх Беатс

Лежи на леђима. Проширите ноге равно у ваздух, окрените се напоље од бокова и прстима, тако да се ваше унутрашње бутине и пете додирују. Поставите руке испред себе на првом месту - формирање лабаве круга. Обавезно укључите језгро и држите дугме за трбух у кичму.

Затим отворите ноге у положај В, мало даље од рамена. Повуците ноге уназад и лагано куцните пете, а затим вратите назад на В. Нека то више пута ради, са сталним "ударањем". Требало би да осетите како унутрашње бутине функционишу док сваки пут повлачите ноге. Урадите 4 сета од 8.

4 Преокрет надоле

Почните у истом положају као Иннер Тхигх Беатс-флат на леђима, ноге проширене равно у ваздух, прсти показани, бокови и ноге окренуте према споља, тако да су подлози стопала суочени једни с другима. Повуци абс у уску.

Затим савијте стопала и савијте колена у плие. Да бисте заиста радили свој унутрашњи део бутине, размислите о томе како неко извлачи колена са страна, уместо да гура своје ноге доље од врха. Потисните ноге натраг право у почетну позицију. Уклоните са петица и продужите ноге колико год можете, притиском на пете заједно на врху. Ова бенд-стретцх такође циља вашу област колена. Урадите 4 сета од 8.

5 Ронд де Јамбе

Почните у првом положају - пете заједно, прстима. Затим, држећи ногу равномерно и испружену у куку, усмерите десне ноге испред себе. Оружје може бити на првом месту - слободан круг испред. Плажите стојећи тренинг ногу-бонус и не стављајте тежину на вашу исправљену ногу. Прсти се лако ослањају на под.

Померите предњи ногу у смеру казаљке на сату у полуокругу док не буде непосредно иза вас. Обавезно држите покретну ногу равном и нагнутом прстом, а не замахајте; ово би требало да буде споро и намерно покретање. Скините стојећу ногу док се окрећете позади. Стојте равно, побрините се да држите рамена доле и прсне. Наставите да стављате сву тежину на вашу стојећу ногу.

Затим, држећи своју ногу испружен, прстом усмерен, окрените је уназад у супротном смеру казаљке на сату док не достигнете почетну позицију. Помислите на своју унутрашњу беду која се цијело вријеме врти напоље. Клизите стојећу ногу док се крећете напред. Урадите 4 сета од 8 на свакој нози.

Как бороться с тильтом? Хайлайты ноября 2018 (Јун 2019).