Да ли сте се икада забринули да ћете се претворити у своје родитеље? Па, ако нисте пажљиви, то ће се догодити раније него што мислите - и на начине које можда нисте очекивали.
Чланак из априла 2013 у Европском журналу превентивне кардиологије утврдио је да када се ради о метаболичком здрављу (у основи, колико ваше тело користи инсулин за прераду шећера у вашој крви), данашњи 45-годишњи мушкарци су на пару са 60 година старосне доби генерације пре њих. Шта то значи за 20 и 30 година? Па, ви правите математику: само додајте 15.
Студија је измерила различите аспекте метаболичког здравља, укључујући преваленцу прекомерне тежине или индекса телесне масе и телесне масе (БМИ). Сва три су нарочито већа код младих људи него што су били у прошлости, а гојазност међу женама у двадесетим двадесетим од претходне генерације. То значи да је 20 пута двоструко већа вероватноћа да ће она бити гојазна од својих 30 година него жена која је 10 година старија од ње. Ове застрашујуће генерације су сматране скоро свим одборима и за мушкарце и за жене.
Слабо метаболичко здравље није само у томе да ли можете јести исто колико и ваш пријатељ Салли, а да не добијете тежину. То је први корак на клизавом нагибу на гомилу проблема, од повећане дебелог стомака до гојазности до дијабетеса типа 2, високог крвног притиска и високог холестерола. Али не бојте се! Нисте намеравали да идете низ овај пут. Иако постоји генетска компонента у игри, можете контролисати своје метаболичко здравље. Добар начин живота и навике у исхрани ће вам помоћи да останете здрави и не старите пре својих година.
Ево шта требате учинити:
Кренемо
Већ смо то рекли и поново ћемо рећи: Редовна физичка активност - без обзира да ли је у теретани или брзом ходању на посао и активно конзервирање вашег травњака - кључ је да држите своје тело надувавањем. Тридесет минута аеробне вежбе, пет дана у недељи помаже вам да останете на здравој тежини, смањујете оштећење упале, помаже у регулисању крвног притиска и холестерола и подржава способност вашег система да ефикасно користи инсулин. Стварно нас волите да узмете десет хиљада корака сваког дана. Започните малу и градите (и успут, педометар је много лакши него пребројавање).
Еат Смарт
Знаш када гледаш у пакет колача, да ти нису добри. Али да ли заиста престанете да размишљате о томе шта раде? Рутинско попуњавање угљених хидрата из бијелог брашна (колача, белог хлеба, пиринач) и тона доданог шећера (зашто би други третирали укус толико сладак?) Приморава ваше тело да испумпава све више и више инсулина како би разбио бујицу шећера кроз ваш крвоток. На крају, ваше тело се тако навикава на оне нивое инсулина да исти износ више не функционише. То се назива инсулинска отпорност, а то је само корак даље од дијабетеса типа 2. Штавише, паковане хране су препуне масти, што доприноси високом нивоу холестерола. Увек то изгледа тако мало, зар не?
Прескочи Сода
Да ли сте мислили да је то само зато што је сода дијета без калорија и да је и без кривице? Жао ми је што сам вам то оборио, али чак и пијење дијеталних сода је повезано са већим ризиком метаболичког синдрома, гаданом комбинацијом многих фактора ризика метаболичког старења. Шећер и кукурузни сируп у редовној (суграђеној) соде је главни извор калорија и водећи кривац у борби ове земље са гојазношћу. Изненађујуће је да безалкохолни заслађивач у исхрани може да буде опасан. Једна студија показала је да је више од једног безалкохолног пића недељно - без обзира да ли је редовна или исхрана - повезана са повећањем ризика од метаболичког синдрома од 44 процента код 50-годишњака. Једна теорија је да висока слаткост дијететских пића изазива људе да жуде слатку храну, а на крају красе више шећера. Још једна мисао је да неки састојци у вештачким заслађивачима могу довести до инсулинске резистенције или упале. У сваком случају, уместо тога, усмерите се у чисту и идите на црну кафу, природне чајеве, воду или селтзер.
