Да ли врело љетно вријеме утиче на нашу потребу за калоријама или нашим метаболизмом? Наша тела мало успоравају метаболизам како би избегли прегревање када термометар успорава, али ти темпратори за пењање стварно не мењају калорије које нам требају. Оно што може да промени метаболизам је дехидрација. Ваше тело губи више од 10 шољица воде у просечном дану чак и без вежбања. Осим ако не пијете довољно воде, можда ћете бити изложени ризику од дехидрације.

Вода је важна за помоћ нашим тијелима апсорбују хранљиве материје. Када сте дехидрирани, мање од оних хранљивих материја и кисеоника дође до ваших ткива. То је зато што вода чини највише волумена крви, а дехидратација смањује волумен крви који цури кроз ваше тело.



Дехидрација такође може да успорава нивое енергије и метаболизма вашег тијела тако да спаљујете мање калорија него што бисте имали ако бисте имали пуно пића.

Додатни бонус у питкој води може бити контрола тежине. Вода чини да се осећате пуни и помаже вам да се одупрете потребу за грицкањем. Пијте мало воде када жудите за снацком, а можда ћете утврдити да је осећање гњевања била жеђ, а не глад. Вода се такође бори против задржавања текућине разблажењем нивоа натријума у ​​вашем телу. Ево неколико савета који ће вам помоћи да останете хидрирани током летњих месеци:

  • Покушајте да пијете између осам и дванаест чаша сваког дана. Пратите свој дневни унос. Почните свој дан попуњавањем бокова воде сваког јутра и држите га у близини током дана.
  • Не прескачите свој тренинг, већ планирајте да пијете више воде када вежбате. Планирајте унапред ако знате да ћете радити више од сат времена. Пијте више воде пре него што почнете. Пијте шест до осам унча воде сваких 20 минута приликом вежбања. Након што завршите, вратите течности пити два наочала од осам унча.
  • Будите свесни пића која су диуретици и могу изазвати дехидратацију. То укључује кофеинска сода, чај, кафу и алкохол. Пратите пиће кафе или коктел са водом за замену воде за замену изгубљене воде.
  • Зелени чај је укусан, без калорија и садржи антиоксиданс који благо повећава метаболизам и сматра се да се бори против болести од рака до Алцхајмерове болести. Једињења танинске киселине у зеленом чају успоравају пуштање кофеина у крвоток и успоравају ефекте дехидрације.
  • Попиј неколико чаша воде одмах када се пробудите како бисте допунили течности које сте изгубили преко ноћи.
  • Напуните воду са биљкама као што је мента или босиљак за додатни укус. Спустите парче цитрусног воћа или краставца у бокал за освежавајући укус.
  • Запамтите да соде, спортска пића и воћни сокови имају пуно шећера. Држите се воде и здравих грицкалица након тренинга.

Филм Чудо - Chudo ( детаљно преведен на српски) (Октобар 2019).