Следећи савети за јет лаг, састављени од стране бројних путника и истраживача, помоћи ће да олакшају стрес и замор од било којег путовања у ваздушном саобраћају и да ублаже процес биолошког поновног бирања сатова који је потребан да би се супротставио млазном застоју . Планирате свој лет
- Избегавајте да изаберете лет са јутарњим одласком тако рано да морате изгубити спавање како бисте на време стигли до аеродрома.
- Ако је то изводљиво, планирајте да стигнете до одредишта на време за потпуни ноћни сан.
- Избегавајте летове у црвеном оку. Иако можете уштедјети неко време и цену нове ноћи у хотелу, трошкови губитка сна могу бити још већи, у смислу расположења, здравља и учинка.
- Приликом пресељења седишта, тражите једну од купатила, галерију или где се често налазе млада беба.
- Буди свестан на коју страну ће сунце бити укључено и покушати да седнете на супротној страни.
- Размислите о месту за седење које ће вам пружити највећу просторију за ноге, као што је хитни ред са подесивим наслоном седишта.
- Дајте себи времена. Планирајте унапред и стигните на аеродром са доста времена за резерву и прилику за надоградњу на пространије и тишине просторије за сједење.
- На капији питајте агента за брод ако постоје потпуно празни редови. Три празна седишта чине квази-кревет.
- Спакујте малу врећу предмета који ће вам помоћи да останете удобни у авиону. Укључите очи за очи, ушне чарапе, чарапе за чарапе, гуму (за изједначавање притиска уха приликом полетања и слетања), крема за усне, балзам за усне, деколтезу за нос и флашу воде.
- Планирајте да носите опуштену одећу на летењу и хаљину у слојевима за топлину и удобност.
- Почните да поставите свој биолошки сат пет дана пре одласка: Ако летите на истоку, почните да се крећете и будите раније сваки дан; ако кренете на запад, останите касније и устајте касније.
- Останите мирни док се припремате за врх, да бисте осигурали опуштен одлазак. Не остављајте путовање за путовање до последњег тренутка. Будите опуштени, не исцрпљени, када започнете путовање.
Током лета
- Затражите јастук и одећу чим се укрцате. Многи летови не носе довољно снабдевања да се крећу.
- Чим седнете, промените свој сат до тренутка на одредишту и почните да живите до тог времена - аклиматизујете се временској зони.
- Пијте пуно воде и сокова како би се супротставили дехидрацији из атмосфере суве кабинете.
- Дехидрација може да заустави процес ресинхронизације вашег биолошког сата са одредишним временом.
- Избегавајте алкохол. Притисак кабине на вишим надморским висинама повећава ниво алкохола у крви тако да су два пића на високој надморској висини толико снажна као и три пића на тлу. Алкохол тежи да погорша проблем дехидрације и омета способност вашег тијела да обрађује кисеоник. Можда најзначајнији од свих, алкохол ће ометати РЕМ спавање и фрагмент спавања током ноћи.
- Избегавајте пушење, преједање или јести зачињену храну, а све то може ометати ваш сан.
- Узмите неколико шетњи низ пролаз за побољшање циркулације крви.
- Нека се истезање. Растегните руке изнад главе као да избацујете предмете са високог полица и окрените главу десно и лево, а затим нагоре и надоле, да бисте удаљили напетост мишића у врату.
- Отпустите одећу као помоћ циркулацији. Скините ципеле.
- Ако носите контактна сочива, размислите да их уклоните док сте у лету, тако да ваше очи не постану иритиране због изузетно суве атмосфере у кабини.
- Док је ваздушни, једите и спавате у складу са вашим новим распоредом, а не планираном распореду авио-компаније. Иако је и даље дан ван авиона, ако је ноћ у вашој дестинацији, заборавите филм и оброке и спавајте. Ставите сапуне за очи, ставите ушне урезнице (или ставите слушалице) и реци кабинској особи коју не желите узнемиравати услугом оброка. Покривање себе са ћебетом помаже вам да се осећате пријатно док телесна температура пада од неактивности и спавања.
- Уколико је потребно, размислите о употреби антихистамина за изазивање спавања. Мелатонин може бити обећавајући за смањење ефеката јет лага. Пошто неодговарајуће дозе могу да изазову нежељене ефекте на промене расположења и зато што не знамо дуготрајне ефекте мелатонина, требали би се провјерити код лијечника прије него што употребите овај лек.
- Ако ћете летети на великим даљинама на истоку ноћу, пробајте се и добро доручкујте у 7 ујутро по локалном времену, а затим будите будни и шетајте унаоколо док сте у могућности.
