Правилно дисање је суштински део програма вежбања, али можда ћете морати научити како то учинити ако започнете вежбу или наставите вежбање после паузе. "Реците шта?" Питате се узнемиравајући. "Дишао сам целог живота!" Протествовали сте. Опустите се и дубоко удахните док вас тренер упути на прави начин да удишете. Њене инструкције могу изгледати чудно и супротно начину на који нормално узимате ваздух, али постоји начин за ово лудило.

Можете претпоставити да је најбољи начин дубоког даха током вежбања или истезања да проширите груди док подижете рамена. То је грешка. Истраживачи Универзитета у Новом Мексику кажу да је најбољи начин да се потпуни, дубоки дах док се вежбате дише од дијафрагме, што је мишић који се протеже преко дна шупљине. Удисање треба истерати стомак и истовремено проширити кавез ребра.



Током тренинга снаге, требате удахнути на релаксацији и издисати током напора. За кардио тренинг, генерално удахните и излазите кроз нос. Када кардио постаје интензивнији, удахните кроз уста.

Ово може изгледати чудно ако нисте навикли на то. Ево зашто: Ви сте навикли да дисете од груди када не вежбате. Правилно дисање за вежбањем вас позива да прелазите на дисање са дијафрагмског мишића. Покушаћете технику дисања коју не користите у вашем просечном свакодневном животу, и можда ћете морати да га практикујете како треба.

Током вашег нормалног дана, не морате размишљати о дисању. Дишни центар вашег мозга шаље аутоматске поруке вашим респираторним мишићима и говори кад да дише. Када вежбате, ваш мозак бележи да ваша крв носи нуспроизвод вежбања мишића - повећан ниво угљен-диоксида и млечне киселине. Ваш мозак жели да ослободи ваше тело од свих додатних емисија угљен-диоксида и испоручи додатни кисеоник вашим радним мишићима, тако да вашим респираторним мишићима говори да повећају брзину и дубину ваших удисаја.



Техника дисања коју ваш тренер жели научити вам даје дубоке, потпуне дахе које испуњавају плућа ваздухом и кисеоником који ваше тело треба за вежбање. Истраживачи на Универзитету у Новом Мексику кажу да је правилно дисање централно за нонаеробне облике вежбања, укључујући подизање тегова, јога, таи чи и Пилатес. Добар узорак за дихање осигурава да ваши радни мишићи настављају да примају кисеоник који им је потребан за одржавање уговора док трчите или пливате.

Ако покусавате нову технику, али не знате да ли правилно дишете са дијафрагме, пробајте ово: Поставите руке на доња ребра. Док удишете, требало би да осетите да се ребра подижу. Док изађете, требало би да осјетите да ће ваша ребра пасти.

Стварање напора да научи правилно дисање стварно се исплати. Дишу правилно током вежбања ће вам помоћи да вежбате удобније и безбедније. Права техника ће спречити повреде као што су хернија, шиљци крвног притиска и болови у леђима. Моћи ћете да вежбате дуже време. Правилно дисање ће повећати вашу способност да се опустите и останите фокусирани на вјежбу.



Skabo - Trening + Lyrics (Може 2021).