У сјају ноћи сам се угушио, гледао понављање или ухватити е-пошту на паметном телефону. Ово вас шаље у сталан сан ... Или не? Ноцно, ваше тијело природно постаје спремно за кревет, секретирајући хормон под називом мелатонин. Ова супстанца спавала вас, спавају и спуштају серију биолошких процеса за предстојећи дан. Када светлост одређених таласних дужина удари у очи, то успорава производњу мелатонина. Свако ко се икад пробудио буди сјајним светлима то зна. Али скорашње истраживање постаје специфичније, фокусирајући се на стварне таласне дужине светлости које највише утичу на наш спавање. Налази? Светлост са плавим таласним дужинама је нарочито добра при ометању мелатонина. Ове плаве таласне дужине су управо оно у шта гледате пре него што сте кревет - ваш телевизор, ваш ПДА и да, чак и ваш иПад. Можда је због тога одређене области биле познате као зоне црвене светлости ... можда је било да помогнете после спавања.
Још један кривац? Стедљива сијалица. Обично су флуоресцентни, који емитују светло плавог спектра. Шта то значи за вас? Плава светлост држи вас већу упозорење ноћу. Одлично је ако морате рецитовати говор у 22:30 (иако можда желите да почнете да се спуштате у то време) и то није све лоше. Једна мјесецна студија показала је да је 30-минутна изложеност плавој свјетлости повећала когнитивне перформансе старијих особа, у поређењу са црвеним светлом. У другој студији, шведски мушкарци који су гледали на плави екран су били више упозорени на задатке меморије, али њихов мелатонин нивои су одложени у поређењу са субјектима који гледају флоресцентне екране. За крајње предности лепоте губите уређаје плаве таласне дужине у својој спаваћој соби. И ТВ и иПадс и сви електрични уређаји. Спавање је важно за ваше здравље и лепоту, па када је прекинуто, његови ефекти су далекосежни. Животиње које су изложене плавој светлости добијају већу тежину, чак и ако конзумирају исту количину калорија!
ИСТРАЖИВАЊЕ: Лишавање спавања узрокује снацкање
Да би сјајао више информација о овој полемици, Свјетска здравствена организација сматрала је да смјена функционише као "могући канцероген", због излагања свјетлости ноћу. Радници у овим часовима имају поремећени телесни сат, који потискује производњу мелатонина, спаја и повезан је са развојем тумора ", закључила је једна студија. Ако имате посао који мења свој распоред за спавање, разговарајте са својим лекаром да бисте дошли до плана који ради са својим животним стилом и природним ритмовима вашег тијела. Сада, најбоља ствар коју можете учинити за своје зове је да прекинете рад на рачунару и ПДА око сат времена пре спавања. Купујте телефон за добру књигу, прочитајте било где, а не спаваћу собу. Ваша спаваћа соба, то је само за спавање и секс.
Нека буде црвено светло.
