Припремите се да избаците помагала за спавање, јер ваш највећи алат за ублажавање несанице почиње у вашем уму. Бољи сан може почети вечерас и наставити да се побољшава сваке вечери у будућности, док практикујете редовну медитацију. Студија америчке академије спавања у Америци, која је дефинисала несаницу као 24-часовни проблем хиперпродукције, забележила је побољшања у квалитету спавања и ефикасности код пацијената који практикују медитацију. А чланак из 2005 објављен у часопису Когнитивне психотерапије тврдио је да пажња може да побољша вештину когнитивне деактивације - у основи узимао свој ум ван мреже, што је неопходно за спавање. Дан и вече медитације припремају ваше тело и ум за мирни сан, а предности ваше праксе се повећавају током времена. "Само узимајући мирни простор једном или два пута дневно, дајући вам свој утисак миру, има акумулативни ефекат", каже Деб Схапиро, експерт за медитацију и коаутор (са мужем Ед Схапиро) из "Бе тхе Цханге". редовна медитација, постаће вам лакше решити своје мисли и ублажити ваш ум у мирном стању сваке вечери. Како започети: Ед Схапиро препоручује Унутрашње Свесно Релаксирање. Када сте спремни да спавате, лежи на леђима у кревету са длановима окренутим доле, како бисте центрирали своје тело. Почните фокусирајући се само на ваш дах на неколико тренутака. Визуелизујте сваки део вашег тела опуштајући док понављате афирмацију: "Ја сам лагодан. Мирно сам. Спреман сам да спавам. " Ако се ваш ум помери, враћајте га у своју праксу, каже Схапиро. Ако је потребно, поновите прогресивну рутину за опуштање док не заспите.
