Ваш мозак жели пажњу. Храни га, изазов, брине за то. Једна од кључних ствари које треба учинити? Стално развијати свој ум са унакрсним речима, шахом, Сцрабблеом или учењем да говорите кинески. Ево наших омиљених начина да одржавате свој мозак с максималном снагом. Научите лекцију Настава може спасити ваш мозак. Више сте вјероватније да задржите инфо ако га морате објаснити некоме другом. Степен у коме можете ефикасно објаснити информације показује колико сте га научили. Лекција: Искористите могућности ментора. Ово може бити инструкција вашег омиљеног хобија на локалном колеџу, или позивање тинејџера у сусједству да их науче да направе соуффле или промене гуму. Учењем следеће генерације моћи ћете да укључите сопствени генератор. Будите цјеложивотни ученик. У студији о монахињама и Алзхеимеровој болести, монахиње које су најбоље волеле, биле су боље образоване. Те монахиње које су развиле Алзехеимерове су мање физички и ментално активне ван свог посла у својој младости. Иако су неуролошке тангле можда генетске, ваша способност да се супротставите ефектима није. Када повећате учење, смањите ризик од развоја проблема везаних за меморију. Морате се потиснути да бисте научили задатке који можда не долазе природно, кроз нови хоби, игру или занимање. Извођење тешких задатака ојачава неуронске везе које су важне за очување меморије. Твој ум има начин да се повуче. Изазови и наградиће вас. ВИШЕ : Браин Фоодс у борби против Алзхеимеровог заустављања и размишљања о размишљању Као и дисање, размишљање је дизајнирано да буде аутоматски процес. Размишљање је невољан рефлекс. Док често можете да контролишете оно о чему размишљате, размишљање је природно као што ствари океана пливају и иде тамо где то желе. Покушајте то када радите једноставну активност као што је буђење: уместо да се изроните из кревета, прскање воде на лицу и узнемирујући ваш јутарњи састанак, размисли о вашем окружењу. Слушајте птице, приметите како капљице воде пролазе низ ногу док се туширате, уживате у гутљај ОЈ-а, размишљајте о сваком зубу који чујете. Не треба више времена; то само помаже у тренингу вашег мозга. Размишљање о процесу размишљања је уствари о свести и један је од алата које можете користити да ојачате своје неуронске везе. Погледајте Ако су гени фитови Ако имате фамилијску историју проблема везаних за меморију, и да ли вам се допада генетско тестирање, можете да проверите ниво протеина Апо Е4. То ће вам помоћи да утврдите да ли сте више или мање предиспонирани на чишћење тог оштрог бета-амилоида из вашег неуронског кабла. Без обзира на ваш резултат, унос алкохола и гојазност могу повећати експресију гена, док вежба смањује количину Апо Е4 у крви. Живи у тренутку Ми знамо какав је живот када лаже пса, плакање бебе, Ницкелодеон је на пуном волумену, ваш супруг разговара с вама и звони телефон. Када је реч о вашем мозгу, стрес је огромна количина буке у вашем систему. То долази у облику незадовољства радом, наглих задатака, рачуна и борби о томе где проводите празнике. Ои. Један од кључева здравог ума је да живите колико год можете у овом тренутку. Размислите о томе шта сада радите, не брините о грешкама које сте направили јуче, ио главама које имате можда сутра. Ово заправо помаже у смањивању буке у систему. Изванредно, видите како то функционише. Када вас узбуђује стрес (сабер-зуб који долази за вас), имате уску когнитивну способност: трчите или се борите. Добро за опстанак, али ова акутна функција скраћује теломере на својим хромозомима и доприноси проблемима с памћењем. У савременом добу, већи стрес значи неспособност концентрирања. То је у корелацији са скринингом префронталног кортекса. Живот у овом тренутку је понашање које можете научити с праксом. Пример: Када се играте са својом децом, приморајте себе да се усредсредите на Цандиланд, чинећи га искуством за своју децу, а не далеко за вас (размишљајући о сутрашњем радном дану). Потребно је мало напора и времена. На крају, живјети у овом тренутку награђује вас и људе око себе. ВАТЦХ ВИДЕО: Феед он Браин Фоод одређена количина хране путује вашим мозгом, преко артерија, након што је прошло кроз пробавни процес. Међу најбољим храњивим састојцима за одржавање ваших церебралних електричних водова: омега-3 масне киселине. Ово је врста масти у рибама као што су махи-махи и лосос. Ове масти су показале да успоравају когнитивни пад код људи који су у опасности. Они такође помажу у очувању ваших артерија и побољшању функције ваших неуротрансмитера који шаљу поруке. Пробајте 13 унци рибе недељно. Ако више волите додатке, узмите два грама рибљег уља дневно (метаболички дестилован). Такође можете користити ДХА од алги (где рибе добијају омега-3с). Или једноставно, унце ораха дневно. ДХА је омега-3 који се чини најбоље за мозак.
- Каротеноиди и флавоноиди, који су супстанцама попут витамина који могу деловати као антиоксиданти. Не суштински за живот, имају тенденцију да дају боју поврћу и воћу.
- Ликопен и кверцетин. Добри извори укључују ружичасти грејпфрут, лубеница, парадајз, зелене зелењене веггије, црвене јабуке, црни лук, боровнице и бруснице.
- Ресвератрол се налази у црвеном вину. Високе дозе могу захтевати превише алкохола (180 боца!), Па узмите у обзир високо пречишћени производ као додатак.
- Разноликост флавоноида пронађених у тамној чоколади направљеној са најмање 70 посто чистог какаоа (само га не закасните).
- Куркумин и куркума, зачини пронађени у завареној и индијској храни. Горчад такође садржи куркума и може смањити ниво Апо Е4.
Иди са пролазом Ваша крв храни храњива својства мозга. Један од вас циљева треба да одржава ваше артерије јасним и текућим. Смањење високог крвног притиска може побољшати когнитивну функцију и знатно споро Алцхајмерову прогресију. Ако имате дијастолни крвни притисак преко 90 (доњи број), онда имате пет пута већу ризику од деменције за две деценије дуж линије (него ако је испод 90) . Ако имате повишен крвни притисак, то може бити због тога што су ваше артерије ограничене од плочица холестерола, ограничавајући количину хранљивих материја да би дошли до одређеног подручја. Немамо довољно крви која се испоручује у то подручје између две главне артерије, што повећава ризик од можданог удара. Узмите у обзир ваше хормоналне опције Рано истраживање менопаузе показало је да повећање естрогена одлаже Алцхајмерове болести. Ново истраживање је мање јасно, па не верујемо да је то довољан разлог да започне узимање естрогена. Ако размишљате да га узмете из других разлога, ово би могао бити додатни позитиван фактор. Уђите у игру Није изненађење што је вјежба добра за ваше срце (и каријеру у каријери), али то је и еликсир за ум. Чини се да интензивније вежбе чувају неурокогнитивну функцију смањујући експресију Апо-Е4 гена, како би се очистила бета-амилоидна плочица која пуца на ваше енергетске линије. Вежбање је у корелацији са повећаном дужином теломера. Овде је тренинг који подстиче мозак: једном или два пута недељно, изаберите вежбу која захтева да ваш ум и тело раде, као што је тенис игра или Бикрам јога. Спортови или вежбе које вас ангажују у овом тренутку могу вам помоћи да истовремено избришете свој ум. Нема потребе претерати. Само тридесет минута ходања дневно плус тренинг вам може помоћи да сагорете 2.000 до 3.5000 калорија недељно - количина која је приказана да повећава дужину теломера. Деток Иоур Лифе Наше окружење може имати велики утицај на наше памћење. Ако имате проблема са меморијом, уклоните неке кључне хемикалије из свог начина живота пре него што додате нешто ново. Ово укључује МСГ, вештачку храну (слатке) и чак шампон (боље да се уверите да је унутрашњост главе чиста, зар не?) Коначно, лекови статина могу неуобичајено узроковати реверзибилан губитак памћења, дискусију коју имате код вашег докумената више сте забринути за своје памћење него за своје срце. Чак и прехладни и алергијски лекови који могу да допринесу проблемима памћења. Ињектирање лабораторијских животиња са активним састојком у Бенадрил (дифенхидрамин) је истраживачки модел губитка памћења који одмах стимулише Алцхајмерову болест. Научите да кажете шалу Добар смех може помоћи у побољшању вашег имунолошког система и имати значајан утицај на ваше сећање. Хумор захтева оно што се доцски смех назива концептуалним мешањем - то јест, способност повезивања очекиваних са неочекиваним. Смејемо се кад се изненади догоди. Имање смисла за хумор је знак интелигенције. Прича шалу изазива твој мозак. Морате бити у могућности да одиграте ментални хопсцотцх из једне речи на другу како бисте били сигурни да прича или загонетка комбинира скуп очекиваних околности и неочекиваних. Ако то кажеш у праву, мораћете имати и довољно друштвене интелигенције - могућност максимизирања напетости и мистерије шале до последње секунде. Мапујте свој ум Један начин да ојачате свој ум? Флек делови које не користите често, можда они повезани са маштом. Пробајте овај трик од психолога Тонија Бузана када се осећате преплављеним. Изнесите листу својих задатака пре него их наведите. Нацртајте свој проблем у средини новине, а затим одвојите се од централног дела са мањим подсекцијама и кључним ријечима везаним за проблем. На примјер, ако желите изгубити 20 килограма, извадите себи слику на скали у средина. Уместо да наведете начине за то, нацртајте линије из центра на ствари као што су храна, замке, вежбе, подршке и друге широке категорије које ће вам помоћи. Затим одвојите одатле са подкатегоријама (храна може имати огранке попут: "Једи доручак", "Једите пет малих оброка дневно"). Зашто је ово корисно? За један, почевши у центру даје слободу мозга да се шири у различитим правцима. За другог, пик савија ваше мишићне маште и одржава вас фокусиран и способан да се концентришете боље. Гране раде јер ваш мозак ради удруживањем. Повежите гране и разумећете, запамтите и поступајте на проблем лакше.
