Стицање у теретану можда је последња ствар на коју размишљате када сте под стресом, избрисани или буммед. Али то је управо оно што вас може убрзати у бљеску. Уз све своје физичке предности, вежбање може повећати расположење, изградити самопоштовање, нижу анксиозност, побољшати спавање и помоћи у борби против стреса. Како истраживачи који проучавају везу између расположења и вежбања воле да кажу, ако бисте могли да исфилтришете ефекте вежбања, летео би са полицама. Иако може узети нешто више активности него гутање пилуле, побољшање расположења захтева мањи утисак него што мислите. Да ли је неко рекао 10 минута дневно?

Пробајте ово

Ако је груб дан на послу оставио те забринут, шетати око зграде или блока 10 минута пре него што одеш кући. Та кратка шетња ће вам подићи расположење - што вам олакшава да уживате у вечери са породицом или пријатељима.



Према његовим речима, професор психијатрије Јохн Ј. Ратеи, МД, аутор "Спарк: Револуционарна нова наука вежбе и мозга", вежба регулише све неуротрансмитере одговорне за расположење, попут серотонина, допамина и норепинефрина. То је такође један од најбољих начина за ослобађање БДНФ-а, протеина који помаже у изградњи и одржавању можданих кола. Зашто је ово важно? "Наши мозгови су невероватно подложни - и све што ми чинимо их обликују", каже Лоуанн Бризендине, МД, неуропсихијатар на Калифорнијском универзитету у Сан Франциску, и аутор "Женски мозак". Када сазнамо нову вештину се програмира у наше ћелије мозга и кружује нова кола између њих. Ако се траса раствара, ћелије престају да комуницирају и заборављате. БДНФ помаже у учвршћивању тих веза и представља кључну везу између емоција и кретања, објашњава др. Блур Блисс Дакле, колико вежби треба да видите бенефиције? Истраживања сугеришу да можете набавити енергију и блаженост, чак и да не избаците толико зноја - што је можда тачно оно што вам треба усред стресног дана. Студија Универзитета у Сјеверној Аризони показала је да је само 10 минута умереног вежбања побољшало опште расположење и виталност код људи без депресије. Ако ваша брада повуче на поду, захваљујући непроспојној ноћи, добијете крв како тече брзо у близини блока. "Један од најбољих лекова за поподневни пад је кратка, али брза хода", каже Ларри Цхристенсен, професор психологије на Универзитету у Јужној Алабами. Ако падне кишобран, неколико пута настављај низ низ степенице. Бонус: Ако имате додатних пет минута да спалите, 15 минута хода може смањити жеље за чоколадом и цигаретама, каже Тхомас Морледге, МД, Центра за интегративну медицину Клиничке клинике. Целодневни лифт "Ми одмах можемо подићи расположење једним тренингом", каже др. Ратеи. "Али, важно је запамтити да је потребно много дуже времена да промени расположење". Док 10-минутна студија вежбе није испитала колико дуго траје пост-тренинг сјај, још једна недавна студија на Универзитету у Вермонту . Тамо, истраживачи су открили да 20 минута кардио може вам дати тај осећај-добар ефекат до 12 сати након. Да ли сте у посљедњих неколико дана на депонијама? Удаљите блах са јутарњим вожњом бицикла око вашег сусједства, брзу игру обруча пре вечере или средњошћу на елиптичном тренеру.

Thirteen (Март 2024).