Зауставите и размислите о томе како сада седите на рачунару. Да ли ти јешао? Да ти вратим врат? Седите са једним ногом под ногама? Или седите равно, са ногама позиционираним под углом од 90 степени до пода? Да, нисмо мислили тако.

Па, додајте седите право на ствари које бисте требали слушати са својом мајком. Сва та опуштеност и слоуцхинг можда ће вам трљати храмове у агонији на крају дана.

Иако је стрес главни покретач главобоље типа напетости, лош положај (заједно са стискањем или млевењем зуба, недостатком вежбања и замора) такође може допринети осећању да вам је неко ставио главу у мршав опријем.



Држи главу високо
Да ли икада покушавате држати лопту у кугли од осам фунти у једној руци? То је оно што ваш врат мора стално радити за вашу главу, а он се обавезује без љутања или говора: "Дарн, ова ствар је тако тешка, морам да је спустим."

Пробајте ово

Да ли вам је свакодневно возило мазило које вам даје главобољу? Побољшајте свој положај током вожње: Подесите ретровизор у положај који вас тера да седите уз страх док возите.

Лош положај држи ваш врат под још већим притиском и објашњава др Роберт Кункел, консултант на Одсјеку за неурологију Клиничке клинике и прошлост предсједник Националне фондације за главобољу "када се лупите, узрокујете мишиће спазма, што боли врат и главу. "



  • Среди то. На столу или у аутомобилу, сједите са леђима и држите врат у неутралном положају (као да сте балансирали књигу на глави). Кукови би требали бити мало изнад колена. Седите довољно близу монитора или управљача који вам се не мора савијати напред.
  • Помери се. Чак и ако ваш опис посла гласи "деск јоцкеи", ваш фанни није потребно трајно посадити у сједишту. Отприлике један сат, направите паузу и шетајте около. Само будите сигурни да ћете одвојити своје време како бисте растегнули своје тело, нарочито нежно окретати врат и слегати рамена. Бонус: Осјећат ћете се и мање умјешан и више усмјерити када се вратите на свој рад.
  • Дођите до језгре. Вишеструке технике вежбања, укључујући Пилатес, јогу и Техника Александра, побољшавају снагу мишића у средини (ваше срце). Јачије језгро значи много више за вас, тако да ако падање преко рачунара доприноси вашој глупости, пријавите се за локалну класу или добијете тренинг ДВД-а. Посебно јога је и стресор, тако да добијете предност за двоје за једну особу.

Спусти жицу
Имате болесну вилицу и бол у уху уз главобољу? Можда ћете сјединити зубе заједно (и можда вам није ни свесна ако то радите док сте спавали). Позната као бруксизам, ова несвесна навика узрокује вам да затегните мишиће на страни лица, управо до храмова, објашњава др Кункел. (Пробајте то намерно радити одмах. Не осећате се тако добро, зар не?) Ови напети мишићи не само да се пријатно додирују; они такође могу изазвати главобољу напетости.



  • Отвори јако. Стрес чини многе од нас стиснути наше чељусти. Покушајте да опустите мишиће лица и вилице током дана. На пример: Отворите уста што је више могуће и истегните вилицу колико је то могуће (иако можда не са устаром хране).
  • Држи се чувара. Разговарајте са својим зубарником о ношењу чепа или чуваре уста. Ови стражари су прилагођени вашим зубима и могу вам спречити млевење или стезање зуба док спавате.

Ударите гломазну главу за срце
Сви знамо да дневна шетња, јог или пливање могу пружити мноштво користи за здравље, укључујући јако срце и здраву тежину. Такође може помоћи у спречавању тензија главобоље. Редовна физичка активност, нарочито аеробна вежба, проузрокује да ваше тело ослобађа ендорфине и друге хемијске органе у мозгу који блокирају болове сигнале у мозгу, објашњава др Кункел. Не само то, вежбање је такође познати редуктор стреса. (Ако утврдите да вежбање чини да се ваша глава осећа још горе, разговарајте са својим лекаром. Док тренинги не погоршавају тензионе главобоље, они ће повећати бол за некога са мигреном, каже др Кункел.)

  • Кренемо. Прођите, пливајте, опустите своју башту, возите бициклом и на други начин физички активирајте 30 минута дневно, пет пута недељно. Ако сте притиснути на време, можете разбити вјежбу у три 10-минутне сесије и још увијек имати користи.
  • Иди са токовима. Тај чи, древна кинеска техника ум-тела, може имати посебну предност за болеснике са главобољем. Недавна студија показала је да су након приближно четири месеца практицирања текућих кретања овог древног вјежбеног облика, пацијенти пријавили знатно мање болове од главобоља него што су раније доживјели. (Такође су пронашли низ других предности: више енергије, веће друштвене функције и побољшано емотивно и ментално благостање.)
  • Спавај на овоме. Ако то није довољно разлога да одлазите, имајте на уму да регуларна вежба такође промовише добар ноћни спавање, што је пресудно за спречавање главобоље над кратким и дугим вековима, каже др Кункел.

- Јулие Еванс

TENS от боли (чрескожная электрическая стимуляция нервов) доктора Фурлана, физиотерапевта (Март 2024).