Бикрам јога, или врућа јога, постала је необично популарна током последњих неколико година. Шансе су, постоји студио који га нуди у вашем граду или граду. Али нова студија указује на то да можда није толико сигурна колико верују јогији.
Нова студија, спонзорирана од стране Америчког савета за вежбање и објављена у Гундерсен Медицал Јоурнал-у, открила је да интензивно врућа класа јоге може подићи бројне срчане и телесне температуре неких људи на опасно високе бројеве.
Др Јохн П. Порцари и његов тим истраживача на Одсјеку за вјежбу и спортске науке Универзитета у Висконсину-Ла Цроссе, проучавали су 20 наизглед здравих одраслих (седам мушкараца, 13 жена) који су редовно практиковали Бикрам. Пре него што су учествовали у класи Бикрам јоге, сви су прогутали сензор температуре језгра језгра и везали на мониторима срца.
После снимања ових витала током 90-минутне класе, истраживачи су открили да се срчани утјецај варира у зависности од позиције, али се температура тела у телу постепено повећава током читаве класе. Просечна највиша температура језгра била је више од 103 Ф за мушкарце и 102 Ж за жене. Један мушки учесник имао је температуру језгра од 104.1 до краја разреда. Седам других учесника имало је температуру изнад 103. Према обојица Асоцијације националног атлетичког тренера (НАТА) и Америчког колеџа спортске медицине (АЦСМ), топлотне болести повезане са напорима и топлотни удар могу да се јављају када ваша телесна температура достигне 104. На срећу, ниједан од ових испитаника није показивао знаке или симптоме топлотне нетрпељивости, али ризик је присутан.
Многи људи бирају врућу јогу, јер се прекомерно знојење од вјежбања у просторији загреваној на 105 Ф са 40% влажности говори да испразни токсине из тела. Знојење још више чини осећајом да добијете бољи тренинг. Али главна сврха зноја је да се охлади тело када се прегреје - ова студија је показала да чак и са свим знојем тело и даље не може да се охлади у овом окружењу.
Лидер студије Емили Куандт, МС, такођер наглашава да класа Бикрам није фокусирана на кардио тренинг, што чини високе температуре тела и срчане мере мало изван мјеста. Саид Куандт: "Драматично повећање срчане фреквенције и температуре језгре су алармантне када сматрате да је веома мало покрета, а тиме и мала кардиоваскуларна обука која се одвија у току класе."
Истраживачи сугеришу да се класе обављају на само 60 минута - тада су учесници почели да доживљавају опасно високе телесне темпе - уместо стандардне 90. Они такође примећују предности смањења температуре у соби.
Али не можете заиста да уђете у клас са својом јогуртом, захтевајући да се ствари овде промене. Шта можете учинити ако не желите да се одрекнете вежбања? Пити више воде. Многи инструктори могу дати само одређена времена за воду, али радите оно што морате учинити. Останати хидрирани је кључ у било којој снажној активности срчане обољења, и не би требало да се разликује у јоги.
