Да ли је добра идеја да напијете?

Зависи. Ако имате тешкоће да заспите ноћно, избегавајте да узимате дневне напиле. Ваш дневни сан, посебно ако је дуже од тридесет минута, може изазвати или погоршати несаницу.

Већина специјалиста за спавање верује да су напомене добра идеја само ако не можете успети да добијете један континуирани период спавања ноћу, што је довољно дуго да вам омогући да будете потпуно упозорени током целог дана. Ако ваш хектичан начин живота не дозвољава да добијете адекватан ноћни одмор, редовно се одмарајте.

Спавање и род

Постоје неке фасцинантне разлике у навикама на спавању мушкараца и жена.



  • Жене су више него мушкарци да пате од несанице.
  • Младе одрасле жене пријављују недовољан спавање, прекомерну дневну заспаност, тешкоће у одржавању сна и одсуство осјећаја освјежено ујутро чешће него млади одрасли мушкарци.
  • Више жена него мушкараца пати од проблема са спавањем.
  • Шездесет и шест процената ноћних једара су жене.
  • Жене спавају много мање у предменструалној фази циклуса и често се осећају уморније, надражујуће, збуњене и депресивне током ове фазе.

Нећете бити сами.

Половина светске популације нападе током истезања од 1 до 16 часова поподне. Данас просечни Американац траје око једне до два дана недељно. Око 25 процената Американаца никада није напало, а око 30 посто напије више од четири пута недељно. У студији студената основних студија открили смо да је 83% доживело поспаност током послеподнева, а 81% се бави најмање једном недељно.



ПОВЕЗАНО ИСТРАЖИВАЊЕ: Наппинг смањује ризике од срца

Напи су здрави ако спавате лишени, докле год они не ометају вашу способност да заспите у одговарајућем времену за спавање.

Да ли постоји урођена тенденција Нап?
Недавна истраживања показују да је људско тело склоно да се одмара средином поподнева и ноћу, чак и после адекватног ноћног спавања. Тежак оброк на ручку вас не чини заспаним, већ једноставно уклања физиолошку заспаност која је већ у вашем телу. "Постучни дип" у будности се јавља без обзира на то да ли се храна конзумира или не.

Др Виллиам Дементс, директор Клинике за поремећаје спавања и истраживачког центра на Универзитету Станфорд, каже: "Изгледа да природа дефинитивно намерава да одрасли напредују средином дана, можда да изађу из данашњег сунца."



Др. Демент, канадски специјалиста за спавање Др. Рогер Броугхтон, и др Давид Дингес из Универзитета у Пенсилванији су открили да је наш природни облик спавања двоструки: имали смо значајан пад температуре температуре и будности ноћу, а сличан, али мањи пада у сред дана. Према речима др. Дингеса, "тенденција да се спавате у одређеним временима [током дана] је биолошка".

Как поднять FPS? Отключить XBOX DVR в Windows 10! (Март 2024).