Фебруар је Месец здравља срца и добро је размишљати о заштити сопственог драгог срца. Иако је срчана болест убица жена број 1 - више од свих рака комбинованих - у великој мери се може спречити. Почните учењем фактора ризика за болести срца и познавањем ваше породичне здравствене повијести. Ставите своје знање на посао тако што ћете ући у редовне прегледе и радити са својим лекаром како бисте управљали својим здрављем.

Једите барем два сервирања сваки дан укусних и шарених воћа и поврћа који су високи у моћним храњивим састојцима како би побољшали одбрану од срчаних болести. Свака додатна услуга преко тог минимума благо смањује ваше шансе да умре од болести срца.



Једите своје поврће сирово, парено, бланширано или печено све док се не оштро нежне и исушите на доллопу маслиновог уља. Избегавајте дубоко пржење веггија, који разбија њихове витамине и хранљиве материје.

Потражите ове изборе на тржишту фармера и производите свој супермаркет:

Јагоде

Жене у својим 30-тој, 40-им и 50-им годинама могу смањити ризик од срчаног удара једући три или више порција сваке седмице, каже се недавна студија.

Кукуруз

Лутеин и зеаксантин у кукурузу задржавају артерије од згушњавања, главни узрок срчаних болести.

Датуми

Датуми могу помоћи у смањењу триглицерида у крви. Те масти су повезане са срчаним нападима и ударцима. Дати, који су ниски на гликемијском индексу, не сакупљају шећер у крви иако садрже пуно природног шећера. Датуми такође помажу у крвном притиску јер су високи у калијуму.



Бели лук

Посебна арома чесна је производ садржаја сумпора мале сијалице, који ослобађа водоник сулфид. Гас контролише крвни притисак тако што опушта крвне судове. Дробите бели лук 10 минута пре употребе у рецепту да бисте покренули ензиме који промовишу здравље лука.

кељ

Кале је оптерећен здравим антиоксидантима који су здрави срцем.

Печурке

Много већа стопа срчаних обољења иде уз низак ниво витамина Д. Печурке су једна од ретких намирница која пружају драгоцени витамин. Ако контејнер не каже да су печурке побољшане витамином Д или утврђеним витамином Д, повећајте нивое Д тако што их поставите на сунце у трајању од 30 минута.

Поморанџе

Бела мрља и лупање сваке наранџе садрже 3 грама влакана и пектина, што може спречити апсорпцију "лошег" ЛДЛ холестерола у црево.



Оранге Белл Пепперс

Ове бебе обилују минералним калијумом, који регулише крвни притисак.

Путер од кикирикија

Једна од најбољих храна за здравље срца је маслац од кикирикија иако је висока у масноћу. Маст ПБ је врста коју нутриционисти воле: углавном незасићене - или здраве врсте. Редовно мачење на орашастим маслацима или маслацем од кикирикија смањује ваше шансе за развој срчаних болести или дијабетеса.

Ананас

У борби против слободних радикала који штете срцу, ананас је ратник. Једна шоља од ананаса садржи више од 100 процената дневних потреба витамина Ц у телу.

Спанаћ

Спанаћ повећава функцију срца и смањује крвни притисак.

Парадајз и лубеница

Придружите се групи људи који имају највише ликопена у крвотоку. Студија је показала да је 55 одсто мање вероватноћа да имају мождани удар него особе са најмањим ликопеном. Лубеница и парадајз су главни извор природе овог снажног антиоксиданта.

Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid (Септембар 2019).