Глумац, писац и продуцент Минди Калинг постала је нова мама са децембарским рођендом своје кћерке Кит, а сада дели стратегију за губитак тежине бебе. Она каже да је мислила да ће додавање прекомерне тежине током трудноће значити "ствари би могле да оду на шине на стварно лош начин", па је Калинг задржала добитак од 27 фунти. "Такође сам радила кад год сам могла док сам била трудна", рекла је звезда. "Учинио сам доста јоге и пуно шетње, а ја сам трчао док нисам могао више да трчим".
"Вежбао сам до јутра којег сам родила. Такође, око недељу дана након што сам имао бебу, почео сам ходати пар километара дневно. Не препоручујем то за свакога, очигледно, али нисам имао теже доставе ", рекао је Калинг. "Све те ствари су биле стварно корисне када је дошло до губитка тежине."
Нове мајке могу да искористе план тренинга после трудноће да би се вратили са јаким језгром. "Фит абс дефинитивно није нешто што треба да се опростите", каже Мицхеле Олсон, докторски професор спортске науке на Хунтингдон Цоллеге у Монтгомери, Алабама. Обимно је истраживала обуку оних кључних језгара. Чак и ако је већ неко време од вјежбања, ове стратегије за бебу након бебе ће помоћи.
- Тумми Тонер: Седи на столицу с ногама на поду. Уздахните и проширите стомак. Онда издахните док истовремено извлачите пупак на кичму што дубоко можете. Задржи један број. Дозволи да се твоје стомак стави на пола. Онда је снажно повуците назад док рачунате "Један" наглас како бисте били сигурни да не задржавате дах. Урадите 20 понављања док рачунате на глас. Одмори се узимајући велики инхал за стомак и издисај. Поновите још два пута.
- Белли Бурн: Почните на све четири на поду или на јоги. Притисните у дланове и окрените леђа као што бисте у мачки поставили у јоги. Повуците пупољак на кичму, а затим увуците карлицу малим потискивањем, сваки пут издахните и повлачите пупак дубље у кичму. Урадите 20 понављања. Одмор и понављање.
- Ц кривуља са раширеним руком: седите на поду, савијте колена и стопала са малим Пилатес лоптом или рукавом ручком у основи кичме. Окупите доњи део леђа у лоптицу тако да ваш торсо обликује облик Ц и извадите пупак на кичму. Држите ту позицију без задржавања даха док полако закопчате равне руке горе, а затим спустите руке на под. Урадите 10 понављања. Одмор и понављање. (Скалирај држећи кандће од 1 до 3 килограма).
- Ц кривина са ножном надоградњом: почните са седиштем на поду у положају Ц-криве са леђима заокруженом у малу пилатесу или рукавом ручком и пупком који се вуче у кичми. Држите руке на својим странама прстима који додирују под. Одржите држање и подигните и проширите десну ногу директно испред себе. Савијте колено, вратите десно на под. Урадите 8 понављања. Пребаците ноге и поновите. Одмор и понављање. (Скалирајте се пењањем иза колена за подршку.)
- Ц кривуља са Твист: поновити Ц криву са проширењем ноге. Овога пута врло споро завртите торзо према ногама коју подигнете. Почните тако што ћете подићи десну ногу и ротирајући торзо и оставити раме десно. Враћајте торзо на средину и доњу ногу. Урадите 8 понављања, а затим пребаците стране и поновите. Одмор и понављање.
