Уз мноштво фрустрирајућих и болних симптома повезаних са реуматоидним артритисом (РА), укључујући тешкоће у обављању свакодневних задатака, од подизања торбе до подизања бебе, није чудо што су високи нивои стреса, поремећаји спавања, туга и чак депресија повезани са стање.
Нажалост, високи нивои стреса и осећања љутње и фрустрације које често присуствују њима могу изазвати болове. Зашто? Психолошка напетост ослобађа хемикалије које се зову катехоламини, што вам може учинити осјетљивијим на бол.
Када се осећате под стресом и анксиозношћу, често имате потешкоћа да спавате, што вам онда чини да се осећате још горе. Зато је толико важно да учините све од себе да контролишете и смањите такву тензију.
Пробајте ово
Данас започните часопис за стрес. Идентификујте једну ствар у свом животу која узрокује стрес који можете избјећи данас или сутра. Настави на листи. Док идентификујете своје стресоре, преузмите контролу над њима одабиром да их избегнете, измените или прихватите.
Један од првих корака у покушају смањења стреса јесте тачно да разуме шта то узрокује. Можда је губитак ваше старе вежбе за вежбање или не можете седети на рачунару и тип, или чињеница да је одлазак у продавницу прехрамбених производа постао престанак рада.
Стручњаци препоручују следеће редукције стреса за особе са РА:
- Састаните са терапеутом који вам може помоћи у успешном програму управљања стресом. Смањивање нервног система може стварно смањити запаљење и помоћи умањујући циклус стресног бола.
- Започните стресни дневник како бисте идентификовали стресне ситуације. Познавање ваших стресора је први корак у смањењу степена стреса који осећате.
- Избегавајте непотребан стрес. Једном када знате заједничке стресоре, научите да избегавате стресне људе, задатке и ситуације.
- Обавезно направите листу својих задатака. Покушај да довршите задатке које више не можете учинити само ће вас осјећати још горе. Можете остварити задовољавајућа осећања испуњења тако што ћете се бавити задацима који одговарају вашим способностима.
- Урадите све од себе да прихватите стресне ситуације које се једноставно не могу избећи. Прихватање ће ситуације учинити мање стресним.
- Подијелите своја осећања. Само говоримо о стресним ситуацијама са неким коме верујете може бити врло терапеутски.
- Обавезно направите време за ствари које волите да радите, било да се упуштате с пријатељима или радите у башти. Урадите нешто што уживате сваког дана.
Јога решење
Јога је моћан алат за људе са реуматоидним артритисом. С једне стране, може помоћи у флексибилности и снагу; с друге стране, може вам помоћи да се опустите. Оба помажу у смањењу болова, стреса и осећања туговања.
Јога заправо проузрокује проток катехоламина којег издају надбубрежне жлезде и повећава количину серотонина (хемикалије која побољшава расположење) у вашем мозгу. Док истраживачи нису сигурни како то функционише, прихваћена је као чињеница да јога може помоћи да се остваре ове позитивне промјене и, стога, помажу да се осећате мање бола, мање напетим и позитивнијим. Имајте на уму да се јога може прилагодити сваком појединцу. Другим речима, не морате да направите позадину за праксу јоге. Можете чак и сјајну јогу у столици.
Практична јога такође може врло ефикасно одвојити бол од болова. У неким случајевима, једноставно се одвојите од бола - ако радите јогу, слушате музику или учествујете у другој угодној активности - може вам помоћи да је смањите. "Нема сумње да ометање музиком и другим активностима може смањити интензитет боли", каже др Стевен Краусе, специјалиста болова на Кливлендској клиници.
Суочавање са депресијом
Већина људи са реуматоидним артритисом доживљава одређени ниво туга. За неке, ипак, то је више него туга; они постају депресивни. Симптоми РА, као што су бол, крутост и ограничено кретање, нису једини разлог: Знак болести, упале, такође може негативно утицати на ваше расположење, утичући на неуротрансмитере у мозгу.
Ако се осећате празним или безнадежним и изгубили сте интересовање за већину или све активности које сте навикли на забаву, то су кључни знаци. Иако се животни стил мења, као што је редовно вежбање (чак и кратка шетња дневно), важно је да се консултујете са доктором како бисте сазнали да ли су лекови можда потребни за лечење ваше депресије.
- од стране Јохн Хенри Дреифусс
