Хормони који се не уклапају могу поразити своје најбоље напоре да изгубе тежину иако сте протерали угљене хидрате из ваше дијете и живите у теретани. Хормонске неравнотеже се често занемарују, али они могу бити велики допринос у отпорности на губитак тежине. Враћање хормона у равнотежу може вам помоћи да прођете и коначно узмете тежину под контролом. Проверите код свог доктора, ако сумњате да имате поремећај хормона. Три хормона која највероватније изгубе тежину веома изазовне, ако не и немогуће када су ван равнотеже су естроген, инсулин и кортизол. Ево како можете почети да их ресетујете.
Естроген
Естроген је женски хормон који даје женама дојке и куке и подмазује зглобове. Жене су у опасности од преоптерећења естрогена, чак иу менопаузи. Жене са високим естрогеном имају тенденцију да држе тежину у својим куковима и око њихових средњих секција.
Јело поврћа може смањити нивое естрогена и помоћи вам да смршате. Укључите крумпирно поврће, као што је карфиол и броколи, и додајте сенфу и кале. Изаберите органско воће и поврће да бисте избегли хемикалије које изгледају да подижу естроген.
Неки нутриционисти свакодневно препоручују килограм поврћа довољно влакана који ће вам помоћи да уклоните своје тело естрогена. Почните са 35 до 45 грама влакана дневно и полако повећавајте повећање од 5 грама како бисте спречили губљење плућа или надимање.
Давање алкохола је кључ за смањење естрогена. Алкохол може утицати на то како јетра обрађује ниво хормона и нивоа естрогена. Превише шећера и превише рафинисаних угљених хидрата повећавају нивое естрогена. Сојино млеко је повезано са повећаним нивоима естрогена. Покушајте прећи на бадем и кокосово млеко.
Инсулин
Ако је ваш метаболизам прекинут, инсулин је највероватнији проблем. Када имате превелику телесну тежину или имате превише масне масе, ваше тело постаје отпорно на ефекте инсулина. Будући да ваш инсулин не ради као регулатор глукозе, ваше тело складишти масти. Многи људи са тироидном и аутоимунском штитном жлездом имају инсулинску резистенцију, а ниска функција тироидне жлезде је главни играч у отпорности на губитак тежине.
Постоји много начина за ресетовање инсулина. Многи људи почињу одустајући од шећера и вештачких заслађивача. Друга стратегија је да пијете филтрирану воду с јабучним сирћетом. Недавна студија показала је да пити две кашике јабуковог сирћета пре високог оброка угљеника значајно смањује ниво глукозе у крви за људе који имају инсулинску резистенцију.
Питајте свог доктора о правилном тестирању функције штитасте жлезде и једите право за вашу штитницу. Ограничите соју, сирово кале и друге сирове цруцифероус веггиес, који могу садржати једињења која блокирају штитасту жицу звану гоитрогени. Јело је у реду, али уверите се да их кувате. Једи дивље уловљене, ниске живине и морске алге за додатни јод, семе бундева и остриге за цинк и бразилске ораси за селен и јод.
Ако имате ниску функцију штитне жлезде, користите добар мултивитамински додатак који садржи те хранљиве састојке, као и рибље уље и витамин Д. Можда ћете имати користи од јодних суплемената, али водите рачуна да избегнете превелико давање и будите сигурни да ћете редовно мерити ниво јода.
Кортизол
Већина нас трчи стално стално, а тело реагује стварањем кортизола. Кортизол је надбубрежни хормон који искључује варење и успорава ваш метаболизам. Продужени стрес и високи нивои кортизола чине да храните масти - посебно у стомаку. Висок кортизол је такође повезан са депресијом, зависношћу хране и жељама шећера који вас је подстакао да преједате храну као што су колачићи и обрађене намирнице. Постајеш дебео.
Почните да контролишете кортизол ударајући своју навику кофеина. Полако одлажите кофеин током три дана, и видећете како се побољшавају нивои спавања и стреса! Не можете потпуно елиминисати стрес, али можете га смањити медитацијом, јогом или дубоким опуштањем како бисте промовисали губитак тежине и здравље. Праксе активне релаксације као што је учење дубоког дисања или пробајте сауну или парно купатило.
