Будимо искрени: Ако је губљење тежине било лако, не бисте читали овај чланак - и ми нећемо писати. Емоционална питања могу подстакнути навике које промовишу гојазност као што су преједање и они могу на начин да направе промене.
Важно је препознати ваше личне препреке и дизајнирати брзе обрисе око њих. Погледајте колико вам је познато:
- Стрес . Стрес провоцира много нездравих реакција: нагомилавање порција, једење јунк хране, гледање ТВ-а и неискварење.
Покушајте: дубоко дисање . Када се осећате под стресом, затворите очи и узмите пет дубоких даха, каже Елизабетх Рицанати, МД, медицински директор за Кливлендски клинички програм Лифестиле 180. Дубоко дисање помаже промовисању стања мирног и менталног фокуса, тако да је боље да доносите здраве одлуке. - Ниска самопоштовање и лоша слика тела . Живимо у мастно-фобичном друштву где се жене посебно осјећају под притиском да на одређени начин изгледају како би их прихватили. Људи са гојазношћу могу да интернализују ове негативне пресуде, а самозадовољство често доводи до даљег исхања и других нездравих понашања, каже Мицхаел МцКее, доктор психолога у Кливлендској клиници која ради са гојазним пацијентима.
Покушајте: Позитивни самопоуздање . Подсети се да заслужујеш да будеш здрав и да се бринеш за своје тело. Похвалите се за постизање малих циљева и подстакните се да учините више. Такође можете имати користи од придруживања групи за подршку губитку тежине. - Депресија . "Како се БМИ повећава, ризик за депресију такође представља ризик од депресије", каже др Леслие Хеинберг, директор служби за понашање у Бариатриц анд Метаболиц Институту у Кливленд клиници и ванредни професор на Клиничком клиничком центру Лернер Цоллеге оф Медицине.
Покушајте: Стручна помоћ . Док вежбање и губитак тежине могу вам помоћи да боље управљате симптомима депресије, можда вам је потребан професионални третман. Реците доктору одмах како се осећате - немојте чекати да осећања нестану.
Пробајте ово
Визуелизирајте лобању и кости на врху омиљене јунк хране или нездраву снацку. Замишљајући храну као негативан, а не пријатан, помоћи ће вам да се одупре када дође до жудње.
Превладавање гојазности може изгледати као дуга, тешка слагалица. Потребно је да одаберете навике које су изграђене током година. Док се неки људи могу променити у јединственом пробојном моменту, као и пушач који напусти хладну ћуретину, већина нас врши промене у порасту - и најчешће се најлакше обрађују мале порасте. Право на ум, такође, може да вас извуче.
- Идентификујте своју мотивацију . Покушавате да изгубите тежину јер желите да се осјећате здравије или боље око себе? Или зато што неко други врши притисак на вас? "Твоја мотивација треба да буде из себичних разлога", каже др Меки. Ако то радите зато што вам је лекар рекао, мање је вјероватно да ћете га држати.
- Процијените спремност за промјену . Да бисте направили трајне промене у животном стилу, морате бити спремни да се посветите процесу. Ако нисте сасвим спремни да предузмете акцију, то вам може помоћи да размислите о предностима здравијег здравља, као што је имати више енергије за игру са децом или грандкидсом (да не помињемо да будете у близини да бисте их видели).
- Направите план . Направите мали, конкретан циљ и акцију, као што нема исхране испред телевизора или шетње 10 минута пре ручка. Ваш план може захтевати да прилагодите своје окружење, на пример померањем ТВ из кухиње.
- Прегледајте и поново процените . После неколико недеља процените резултате. Да ли сте се држали тога? Ако није, шта је било на путу? Које модификације треба да учините да ваш план ради? Запамтите, успешни планови често су ревизије неуспешних.
- Управљајте препрекама . Очекујте и прихватите да ћете повремено понављати у старим обрасцима. Немојте себе претварати: подсјетите се на своју мотивацију за губитак тежине и почните поново са остваривим циљевима.
- Време је на твојој страни . Нове навике генерално постају лакше одржавати током времена. Исто важи и за држање тезине. Дугогодишњи успех у великој мери се повећава када људи задрже своју тежину на две до пет година, према истраживању.
- Катхерине Е. Солем
