Ако губитак тежине непрестано остаје на врху листе "то-до", нисте сами. Више од половине одраслих у Сједињеним Државама идентификује се као прекомјерне тежине. Индустрија губитака масе из године у годину излази уз нове производе, суплементе и дијете којима се продаје обећање да ће бити коначно танак.
Да изгубимо тежину, једна је ствар. Одржавање је још једно. Добра вест је, може се задржати. Ево 11 начина на који можете изгубити тежину и задржати га.
# 1 - Једи велике ујутро.
Студије показују да када прескочите доручак, твој мозак упалиће касније у дан када видите храну и грицкалице које нису добре за вас. Ово повећава ваше шансе да се касније препустите храњивој, прерадјеној храни.
# 2 - Пијте дебеле пеглате.
Пијење густих пеглица ће вам помоћи да се осећате пуни током целог дана.
# 3 - Једите 30 грама влакана дневно.
Губитак тежине може бити толико једноставан као повећање уноса влакана. Студија Америчког удружења за срце показала је да су они који су конзумирали 30 грама влакана дневно, не само побољшали здравље срца, већ су такође изгубили тежину.
# 4 - Одмах од пића који нису вода или чај.
Сода и сок садрже до 18 кашичица шећера. То је један од главних криваца за гојазност. Свакодневно радите на питању мање соде и више воде.
# 5 - Смањите месо у исхрани.
Они који једу мање меса су тањи од оних који једу пуно меса. Покушајте да замените неко месо у оброку са пасуљем.
# 6 - Једите МУФА.
МУФА означава мононенасићене масне киселине. Студије показују да ова врста масти заправо помаже да изгубите тежину. Одличан извор је маслиново уље.
# 7 - Пара протеини и воће.
Јело воће је одлично за време грицкања, али ако желите да се осећате потпуније упарите са протеинима. На пример, ако једете авокадо, поједите га са сиром.
# 8 - Извините на белу и здраво пшеницу.
Замијените бели хлеб за пшенични хлеб. Ово је још један сјајан начин да добијете више влакана у вашој исхрани.
# 9 - Чили паприка.
Чили паприке садрже једињење назване капсаицин, који може убрзати ваш метаболизам до 4 сата након једења.
# 9 - Забавите вежбу.
Већина људи не успева јер се осећа као посао или посао. Покушајте да направите "сценски шетач". Ово ће вам помоћи да уживате у физичкој активности.
# 10 - Радите са другарицом.
Ако подесите време вежбања са пријатељем, вероватно ћете се придржавати.
# 11 - Направите списак џема тренинга које волите.
Они који слушају мелодије док раде, осећају се више мотивисаним да заврше посао.
