Испробајте јогу ако желите послати телу поруку да се опустите, смањите бол или идите у спавање. Већина нас дише брзо и плитко у току наших живих живота. Брзо дисање трика тело у размишљање да је наглашено; Јога дисања говори телу другачијој причи. Плитко дисање нам лишава ефикасну испоруку кисеоника крви како циркулише у нашим артеријама и венама. Недостатак довољног кисеоника омогућује токсинама да се купе у нашим ћелијама, успоравајући нас ментално и депресивно емоционално. Потребан нам је добар стари кисеоник за неговање и поправку ћелија и одржавање упозорења и осећања.
Да ли сте спремни рећи свом тијелу да се мудри и смири с кисеоником? Ево две врло једноставне методе.
Први долази од дивних људи у Фор Думмиес, и даје нам како да користимо технике јогеног дишавања:
- Прво седите удобно у столици.
- Затворите очи.
- Нека ваш дух протиче дугим, гладним и мирним покретом. Инхалирање и излијевање кроз нос би било идеално. Ако не можете да дишете само кроз нос, користите комбинацију носа и уста или само уста.
- Удахните дубоко колико можете и издахните колико можете. Поновите овај удах и издахните 20 пута, а затим постепено вратите своје дисање у нормалу.
Завршите проводите неколико тренутака који седите затвореним очима и приметите разлику у томе како се осећате уопште.
Зар се ти већ не осећаш боље?
Друга техника долази од др Андрев Веил, оснивача Центра Аризона за интегративну медицину на Универзитету у Аризони. Др. Веил каже да ће овај "4-7-8" трик за дисање послати спавати за мање од једног минута. Он вам препоручује да ово радите најмање два пута дневно како бисте могли да заспите и додате да то можете учинити чешће током дана. Можете очекивати резултате након 4 до 6 недеља.
Почните да практикујете метод "4-7-8" са следећим корацима:
- Издужите потпуно кроз уста док правите звук звука.
- Затворите уста и удахните тихо кроз нос до четврте тачке.
- Задржи дах за тачку од седам.
- Издужите потпуно кроз уста док правите звук звука до осам.
- Кораци изнад се сматрају једним дахом. Поновите циклус још три пута за укупно четири удисања.
За више информација из "Фор Думмиес" погледајте Како користити Иогиц Тецхникуес за дихање и видети демонстрацију методе др. Веил-а 4-7-8.