 |
Плакар је једно од најлакших потеза целог тела - шта друго ради истовремено са вашим језгром, рукама и џеповима, без покретне и без луде опреме? А све што вам треба је комад чврстог тла. Овдје смо допунили традиционалну плочу како бисмо додали додатну добробит, усредсређивши на те измагаче доње маске чак и више. Исти захтеви (то јест, ниједан), више награда.
Типично на планку, формирате праву линију из главе, преко леђа и ногу. Ова незнатно модификована верзија, од тренера Адама Џејка Галлоа из Тхе Лофт Цоллецтиве НИЦ-а, одржава фундаментални облик равних леђа-правих ногу, али додаје мању кривину за више ангажовање дубоких доњих абдоминала. Да бисте то урадили, претпоставите редовну плочу, а затим мало подигните кукове и подигните гузу испод таде. Само увек уверите се да не гурнете у ваздух - кукови и бути никада не би требали бити подигнути више од кичме како би избегли напрезање и потенцијално повреде доње леђа. Одржавање кичме у равној линији је кључно да се максимално искористи од овог потеза.
Пратите ове показатеље како бисте учинили ефикасну и сигурну доњу аб планку:
 |
