Размишљате ли о томе да ли су досадни досадни црнци за даске или најновију опрему за вежбање трбуха? Не тако брзо. Према извештају истраживања из априла 2014. године, традиционална круница је краљ када се ради о циљању аб мишића.
Људи у Америчком вијећу за вјежбу (АЦЕ) наручили су студију са Универзитета у Висцонсину, Ла Цроссе да упореде ефикасност најпопуларнијих абдоминалних вежби и опреме традиционалном крчењу. Истраживачи су погледали различите уређаје укључујући Аб Цирцле Про, Аб Роллер, Аб Лоунге, Перфецт Сит-Уп, Аб Цоастер, Аб Роцкет, Аб Вхеел и Аб Страпс. Они су такође процењивали основне вежбе као што су позадина јоге, стабилност лопте за стабилност, опадање клупе за капање, црквена капа цркве, бициклистичка круница, бочна плоча и предња плоча. Резултат: Ниједно од њих није било толико ефикасно у јачању абдоминала као традиционални крч.
Изненађени? И ми смо били. Изгледа да су црнчеви недавно избачени од стране теретане, уместо "боље" или више "природних" вежби. Али ако питате Јацкуе Ратлиффа, лиценцираног персоналног тренера и вежбачког физиолога, традиционална круница и даље је најбоља опција за јачу абс.
"Иако ми можда не мислимо да су [природа] природне", постоји неколико спортских и дневних активности у којима се налази овај покрет ", објашњава Ратлиф. "Примери укључују излазак из кревета ујутро, играње са децом на поду, устајање од пада и спорта као што су рвање, гимнастика и ММА. Иако резултати студије можда некоме изгледају изненађујуће, то само заоштрава чињеницу да је, када се исправно уради, традиционални црунцх и даље један од најбољих начина за ефикасно усмјеравање абдоминала. "
А резултати говоре сами за себе. Истраживачи су поставили електроде на горњи и доњи ректус абдоминис, спољне облике и ректус феморис учесника. После тестирања свих расположивих вежби и опреме, утврђено је да је храпавост имала највећу активацију мишића. Заправо, Аб Вхеел, Аб Цирцле Про, бочна плоча и предња плоча све су имали знатно нижу активацију мишића у горњим абдоминалима, а Аб Цирцле Про, бочна плоча и предња плоча такође су смањили мишићну активацију у доњем абдоминалу.
Значи ли то значи да би требали отићи све остале потезе? Јок. "Традиционални крч је одлична вежба за побољшање абдоминалне снаге", каже Ратлиф. "Међутим, то можда није адекватно или сигурно за све. Када се питате: "Која је најбоља аб вјежба?" важно је размишљати о својим циљевима. Ако је ваш циљ побољшање стабилности трупа, онда традиционална криза можда није најбоља опција; Међутим, ако тражите да ојачате своје муке приликом напредне флексије, онда је традиционални црунцх одличан потез. "
Кључ да заправо користите аб тонизирајуће користи од тресака је да их правилно урадите. Ево како, према Рутлифу: Традиционални криж почиње лежећи на леђима на тлу. (АЦЕ студија је обављена са савијањем колена и ногама на тлу). Ставите руке на задњој страни главе - не на врат - и закривите рамена и горње леђа уз земљу гурањем чела према плафону. "Уобичајена грешка коју људи чине је да подигну браду у груди и користе руке да повуку главу напред, што ставља на изузетак стрес на цервикални кичми", напомиње Ратлиф. "Руке једноставно треба да служе као место одмора за главу, а апс ће се користити за савијање кавеза кичме према костима кичме."
Доња линија: Црунцхови можда неће бити за вас ако имате проблема с леђима. А ако волите своје даске или најновији аб гадгет, не морате их одрећи. Уместо тога, размислите о томе да додате нека правилна црунка у вашу рутину која се одвија, како бисте циљали и тонирали те надражене мишиће у стомаку.
