Покушавате да научите нову вештину? Стремите за промоцију? Студирање на тесту? Почните да добијете добар ноћни сан! Спавање није само физички реконструктивно, већ и кључно за учење и памћење. Просјечној одраслој потребан је седам и по до девет сати сна за оптимално функционисање, али у нашем заузетом, 24/7 свијету, већина људи шета око лишавања слободе.
Генерално, потребан нам је један сат спавања за свака два сата будних. Пошто не добијемо довољно одмора, извлачимо кумулативни дуг спавања. Што дуже време лишете себе, више ћете морати да се осетите. Чак и само мали губитак сна може озбиљно угрозити ваше способности учења, консолидацију меморије, креативност и вештине решавања проблема. У ствари, у већини особа са оштећењем сна је 19% дефицита меморије. То значи да они раде само са 80% њиховог пуног потенцијала!
Спавање је када два мождана система мозга - хипокампус и неокортекс - "разговарају" једни с другима да размјењују информације. У прва два сата спавања сваке ноћи, искуства из дана која ће постати успомене су постављена у хипокампусу. У наредна четири сата, сећања која ће се преуредити премјестити у неокортекс. Неокортекс је где искуства и успомене добијају физичку перманентност. Добијање довољно сна за овај пренос је кључно за учење и памћење!
Од преношења мисли до трајног памћења: спавање је најбоље време за пренос материјала између хипокампуса и неокортекса, јер хипокампус није "ометан" током снимања као што је то док је будан. Спавање је такође најбоље време за неокортекс да повеже нови материјал са сродним успоменама.
Ако вам је потребан кратак спавање, тешко ћете се подсетити на информације или успомене. Ово се дешава јер су последња два сата (од осамчасовног сна) када РЕМ (брзи покрети очију) спавају и РЕМ понављају се. Током тих пресудних сати сна, ваш мозак поново и изнова увећава нови материјал за максимално задржавање. Дакле, чак и када спавате, ваш мозак вам помаже да научите! То није све што ваш мозак ради ноћу. Спавање је такође важно за консолидацију меморије, а то је када ваш мозак филтрира све неважне нове информације и укршта преостале битне информације са оним што је већ у фајлу у вашем мозгу. Повезивање са оним што већ знате је неопходно за касније позивање информација и додаје ваше критичке и креативне могућности за решавање проблема. Овај период је такође када ваш мозак обрађује информације и замењује било који материјал који сте можда привремено заборавили.
