Заборавите на беспомоћност у Сијетлу - Западњаци постају бољи сан од својих јужних рођака. Нови подаци из Центара за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) мапирали су проблеме са спавањем у САД-у Појавио се јасан образац: у поређењу са Западом, јужне државе су чешће да извештава о замору током дана и ноћном поремећају сна. Поремећаји спавања ометају вашу здравље и лепоту - тако да Запад мора бити лепши од југа. Један од разлога зашто: проблеми са спавање опљачкавају драгоцено вријеме вашег мозга и тела. Видите то када се не можете ослободити оних потопљених очију и кругова долазе ујутру. Добар сјај заправо има повратни ефекат - сакупљање седам сати квалитетног спавања ноћ може да врати сат за три године. ИСТРАЖИВАЊЕ : Спавање повећава лепотуЗашто би људи могли мање спавати у државама као што су Оклахома, Аркансас, Миссиссиппи, Алабама и Вест Виргиниа? У овој области истраживачи су такође нашли регионалне разлике у менталном здрављу и приступ здравственој заштити. Када лоша здравствена заштита доводи до лошег квалитета спавања, то је зачарани циклус, јер лоши спавање заузима штету вашег здравља.
Овај регион такође види веће стопе гојазности, које проблеми у сну само погоршавају. Када изгубите спавање, ваше тело испумпава хормон који вас чини гладним (грелин), уз мање лептина, хормона који каже: "Престаните да једете!"
- Спавај и истрајни. Да, чак и за викенде! Покушајте устати у року од сат времена када бисте имали радни дан.
- Држи се хладно и тамно. Ударите светла и будите хладни колико можете. То може значити бирање термостата до 67, или скидање чарапа када вам стопала буду мало топла и пријатна.
- Празник десне хране ноћу. Овес има ову супстанцу која регулише телесно време. Испробајте сложене угљене хидрате у облику триптофана, као што су цела зрна, која повећавају нивое серотонина. Један од сто процената цијелог зрна пиринач је посебно добар избор - то је извор мелатонина! Ник кофеин и касно ноћно јести, али себи дозволите мало топло обрано млеко.
- Оставите своју спаваћу собу само за романтику и сламчаре. Узмите гадгете и њихова не-црвена светлост жари из вашег светилишта (црвено светло не узнемирава циклус спавања).
КОЛОНА: Направите своју спаваћу собу у црвеном окружењу. Спремни сте да видјете своје младостно, свеже лице ујутру - видљив подсетник да спавање добро ради ваше тело.
