Већ знате да је једење разноврсне исхране, богате бојама и поврћем, кључ за оптимално здравље, али када је у питању губитак тежине, наука је доказала случај монотоније.

Истраживачи на Универзитету у Буффалу и на Универзитету у Вермонту открили су да је, када је понудио исти оброк сваког дана недељно (ака "моно-ручак"), људи су потрошили око 125 мање калорија петог дана него први дан. Интересантно је да студенти који су укључили своје оброке потрошили су 45 калорија више крајем недеље. "Иако је апсолутно истина да јести различите намирнице најбољи начин да задовољи све ваше нутритивне потребе, моно-дијета може бити логична за људе који су преплављени опцијама за храну и повратак на познате, нездраве изборе", каже Бонние Тауб -Дик, РД, аутор "Прочитај пре него је поједеш." "Док је моно-оброк уравнотежена и здрава, а волите рутину и структуру, једење истог оброка сваког дана може да ради за вас."



Кључ да се држи тога: постаје креативан. Звучи контраинтитивно, али ћемо објаснити:

Фокусирајте се на квалитет.

"Ако поједете једну ствар сваког дана, проверите да ли је то највиши квалитет", каже Лаине Лиеберман-Лиебелсон, РД, аутор предстојећег "Једи као Европљани: изван Медитеранске дијете ." На примјер, ако волите рибу, побрините се да изаберете ону малу житу, као што су дивљи лосос и скуша, или идите за органско поврће и махунарке, као што су слатки кромпир и лећа.

Изаберите основну храну.

Направите једну ставку хране као главну улогу и мешајте и подударите са страним јелима. "Рецимо да је ваш основни монокоморни лосос; једног дана га једу парном шпинатом, а следећи, са броколијем ", каже Тауб-Дик. "Исто тако, можете га исецкати у салату или га послужити са једним прилогом." Још боље: експериментишите са различитим зачиништима и стиловима кувања. "То је као да носите бијелу кошуљу сваког дана, али мијешајте је с додатком и шареним јакнама", каже она.



Категоризирајте своје оброке.

Можете проширити моно-оброк тако што ћете изабрати тему (вегетаријанске, салате, сендвиче) и уградити га у план оброка, наговештава Патрициа Баннан, РД, аутор "Еат Ригхт Вхен Тиме Ис Тигхт ". "На примјер, постоји толико начина да се једу здрави сендвич на цијели пшенични хлеб-грилованој пилетини или нарезани ћурећи или туњевина - за коју вјеројатно нећеш досадити", каже она.

Комбинујете и.

Не можете да одлучите која од ваших омиљених намирница добија част моно-оброка? Ротирајте три исте ручкове током седмице, предлаже Тауб-Дик. "Још увек ћете имати предност структуре и понављања, али и флексибилност ако имате дружење или дружење са пријатељима и немате приступ том оброку", каже она.

Једите мини моно-оброк.

Можда је ваш радни дан преструктуриран да би се посветио моно-оброку. Још увек можете уживати у предностима рутинског плана исхране уз вашу поподневну снацку. Примери: "Контејнер од 6 оунта органске ниске масти или без масти или ванилин јогурт са унцем ораха или сухом пражњеном бадему", каже Либерман-Лиебелсон. "Или направите своју банану моно и окрећите припрему: упарите је са 6 унци обичног грчког јогурта, једну кашику природног бадема или путера од кикирикија, или га ставите у грицкалице са једом шоље бебе и пола чаше бадема млеко. "



Направите изузетак за вечеру.

За већину људи који се баве прометом, доручак се често састоји од узимања нешто у покрету, а ручак може да се оштро скупља све што је најприкладније. Дакле, ако одаберете једанпут од дана да једете свој моно-оброк, учините то било једним од тих оброка. "Вече је време да се опустите, разговарате са својом породицом и уживајте у кући куваној храни", каже Баннан. "Плус, опуштање правила у овом тренутку може вам такође спречити лутање у кухињу касније, јер вам је досадно."

Помери своје навике.

Један од начина да се дугорочно одржи дијета јесте да се ваше навике, а не стварни оброци, уједначавају, наговештава Таниа Зуцкербот, РД, аутор "Тхе Мирацле Царб Диет." "Можете се обавезати да, рецимо, једете парче воћа или витке протеине са сваким оброком или се у свакој недељи уверите да уђете у много влакана ", каже она. "На тај начин, и даље пратите структурирани план за исхрану, али дајући себи стотине избора."

КОЛОН: Да ли сте добили прави вид дивних зелених?

How To Lose Arm Fat And Get Toned | 2018 (Јун 2021).