Ако су вам очи очвршћене у здравственој класи када је ваш учитељ почео да говори "соматотипи", ми смо овде да освежимо ваше памћење. Расподјела мишића и масти кроз тело одређује ваш соматотип, који се такође назива типом тијела.
Постоје три од ових опћих физика: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи.
Историја Соматотипа
Теорија соматотипа датира из 1940-их, када је психолог др. Виллиам Схелдон добио имена ектоморф, мезоморф и ендоморф из слојева ембрионог ткива (екто-, мезо- и ендодерм) који се развијају у делове тела. У својој изворној теорији, др. Схелдон је указао на корелације између врсте и темперамента, који (и овде није изненађујући) никад није могао доказати.
На пример, др. Схелдон тврди да су ектоморфи (који имају тенденцију да буду мршави) уметнички и интровертни, док су ендоморфи (који имају више масноће у свом оквиру) толерантни и екстровертнији. Иако је истина да мезоморфи имају више атлетске грађе, то не значи да су енергичнији и агресивнији, као што је предложио др Схелдон.
Ектоморфи
Ектоморфи имају деликатан оквир без много масти. Њихови удови су дуги, а њихови мишићи се нагну. Они имају тенденцију да буду витки.
Импликације на здравље: Висок метаболизам значи ектоморфи често гладни. Избор хранљивих састојака да би се задовољио овај нагон је кључ за одржавање здравог живота. Ектоморфи такође могу приуштити да повећају мишић.
Познати примери: "Твигги" глумице Кеира Книгхтлеи и Цоуртнеи Цок, Парис Хилтон и погодили сте модел иконице 60-их, Твигги сама.
Најбоља вјежба: ходање плужа или чучњица помажу у изградњи мишића. То тонира ноге, и као што смо рекли - ектоморфи су могли мало да расте!
Месоморфи
Месоморфи су мишићаве са средњим рамом. То су "атлетске" врсте: чврсти труп и рамена, са ужим појасом.
Х еалтх Импликација: Типично, мезоморфи могу лако расути - са мишићима и мастима. Али исто тако могу изгубити масноћу. Као старосна доба мезоморфа, они могу задржати своје тело тонираним редовним тренингом кардио и тегова.
Познати примери: Мицхелле Обама за Мадону и фитнес звезда Јиллиан Мицхаелс.
Најбоља вјежба: јога простире мишиће на благи начин. Ово је посебно сјајан одмор од тренинга снаге. Иако наизглед мање интензиван, то је и даље потпуна вежба!
Ендоморфи
Већина жена је ендоморфа - женствена и мекана. Ова физика је ојачана и лако се може добити масноћа и мишића. Имају среће да имају јаче ноге.
Импликација у здрављу: метаболизам ендоморфа може бити спорији. Чак и ако је за овај тип тела мање природно, они још увек могу сагоревати масноћу и градити мишић.
Примери популарности: "нокти" наше ере и прошлости су често ендоморфи. Мислите на Цхристину Хендрицксу за славу "Мад Мен", и праву 1950-их година, Марилин Монрое. Кате Винслет и глумица / певачица Јеннифер Худсон такође су ендоморфи.
Најбоља вјежба: Пилатес функционише лата, ноге и глуте - три највећа мишића у телу. Започните споро и повећајте подршку и равнотежу. За кратко време, Пилатес покрети ће спалити масноћу, велико време.
