У свијету здравственог савјета, порука са вјежбом је врло јасна: уради то. Урадите то редовно и радите то енергично (ако сте у могућности). Урадите то да бисте изгубили тежину и осећали се добро. Урадите то како бисте спречили рак дојке, побољшали прогнозу ако имате рак дојке и да смањите могућност да ће се рак вратити.
"Вежба смањује ризик од карцинома дојке и директно, помажући смањењу хормона у крви - попут естрогена и инсулина - повезаног са растом ћелија и тумора, а индиректно, помажући контролној тежини", каже Цоллеен Доиле, МС, РД, директор за исхрану и физичку активност у Америцан Цанцер Социети.
Контролисање тежине важно: Значајна прекомјерна тежина је велики фактор ризика за развој карцинома дојке након менопаузе, и утиче на то како ћете се осећати ако добијете рак дојке у било које доба. "Прекомјерна тежина повећава ризик од поновног појаве и смањује опстанак код жена са дијагностикованим раком дојке", каже Дојл. "Сви ми треба да укључимо вежбање у наше животе."
И никад није рано - или касно! - за почетак. Вјежба као млада жена може вас заштитити од развоја рака дојке касније у животу. И, са вашим доктором је у реду, можете безбедно да проведете током лечења и док старате да бисте искористили многе погодности.
Пробајте ово
Проверите са својим лекаром пре започињања програма вежбања и обавезно дискутујте колико је вјежба и који интензитет је прикладан. Ваш здравствени радник може саветовати светлост до умерене вежбе као што је пешице или може да вас избрише за напорније активности.
Премести више за максималне резултате
Када је у питању колико вежбања вам је потребно, порука је једнако јасна: то боље. (Истина је да већина нас уопште не добива довољно.) Америчко упутство за заштиту од рака дојке наводи да нам је потребно 45 до 60 минута умерене до снажне физичке активности пет или више дана у недељи.
У чланку Нев Иорк Тимес-а о извештајима о превенцији карцинома дојке, "ризик од рака дојке пада са повећаним сатима и напорношћу вежбања, а студије показују да жене које у просеку три сата напорне вежбе недељно смањују ризик од рака дојке за 20 процената. "
Најбоље врсте вежби? Оне које уживате и наставите да радите. Добијте микс аеробних активности и тренинга снаге да бисте искористили пуну награду, која укључује повећани метаболизам, јаке кости, бољу издржљивост и тотално тонирање. Ако сада нисте активни, почните тако што ћете свакодневно ходати или пливати; како се ваша телесна спрема повећава, испробајте друге крвничке, као што су бициклизам, трчање, кардио тренинг или тенис.
Вежбање током лечења и даље
Можда мислите да је лечење карцинома време да направите паузе на вежбању. На крају крајева, не би требало да губите тежину током лечења, можда ћете се трудити да једете довољно што јесте и можда ћете бити осуђени.
Али вежбање може заправо помоћи у супротстављању многим негативним ефектима лечења (укључујући смањени апетит, успорено варење и запртје) и дају вам више енергије у целини. И, заједно са здравом исхраном, вежбање може ублажити повећање телесне тежине које може доћи код неких жена током лечења карцинома дојке. Ево неких фитнесс идеја прилагођених онима који се лијече:
Узми личну. Захваљујући новом заједничком програму Америчког друштва за канцер и Америчког колеџа спортске медицине, сада можете користити лични тренер који је специјализован за рад са људима који имају рак. Тренер за вежбање рака, или ЦЕТ, програм се фокусира на посебне потребе људи којима је дијагностикован рак, примају или су завршили лечење или су преживели рак. ( Пронађите ЦЕТ у близини . Из падајуће листе изаберите АЦСМ / АЦС Цертифиед Цанцер Екерцисе Траинер.)
Реци ом. Јога може помоћи у ублажавању симптома карцинома и нежељених ефеката третмана као што су бол, анксиозност, стрес и депресија. Ова пракса од 5000 година такође може помоћи да контролишете свој крвни притисак, брзину срца, дисање и телесну температуру. Преживелиоци рака дојке који обављају извештај о јоги побољшали су квалитет живота. И због тога што њене користи долазе мање од физичке напорности потеза, него од дубоког дисања и медитативних аспеката ове праксе, можете учинити нежније облике и још увијек осећате разлику. Или пробајте моћну јогу за кардио, тренинг снаге и медитацију троструки ударац.
- Катхерине Солем
