Младост ће вам омогућити да се извучете са мање савршеног понашања, под претпоставком да сте наследили добре гене и да су ваши пороци мали. Али данас је добро време да се препозна да ће сутра одузети неке од бенефиција младих. Узмите своје снажно, здраво срце, на примјер. Ризик од великих проблема који доводе до проблема са срцем - висок крвни притисак, висок холестерол, гојазност, дијабетес - драматично око 40 година. Зауставите ове шест лоших навика и уживате у здравом срцу годинама које долазе.

Пушење

Већина пушача који успевају да се престану упознати са неуспјехом између седам и десет пута пре него што успију. Знајући да је неуспех нормални део процеса наставиће да кренеш, а упорност се исплати. Додиривање навике за пушење спасит ће вас од главног узрока болести срца. Окупите помоћ вашег лекара у изради плана са којим можете да се држите.



Једе лоше ствари

Прекомјерна тежина може довести до болести срца. Боља дијета ће вам помоћи у одржавању облоге за струк као што ваш метаболизам почиње да се успорава око 40 година. Добре навике у исхрани су добра идеја у било које доба и постају важније док старате. Покушајте да задржите тежину у опсегу тежине од 15 фунти коју ваш лекар препоручује.

"Ваш метаболизам се успорава, тако да ако радите оно што сте увек радили, можете почети да добијате тежину", каже др. Деепак Бхатт. Он је извршни директор интервентних кардиоваскуларних програма у Бригхам и Центру за срце и васкуларни центар женске болнице. Др Бхатт је такође професор медицине на Харвардовој медицинској школи.



Пилинг хране на плочи

Контрола делова је важна у спречавању повећања телесне тежине која може угрозити ваше здравље срца. Визуелни делови који су одговарајућа величина могу вам помоћи да добијете ручицу за контролу напитака. Нутриционисти препоручују ограничавање сервирања протеина величине песнице, зрна до тениска лопте и зеленила до бејзбола. Ограничите путер на једну кашичицу по порције, маслиново уље до једне кашичице и маслац до две кашичице.

Слушајте своје тело кад једете. Ако сте и даље гладни након једења ових порција за оброке нормалне величине, сачекајте пре него што поново уђете. Ако сте и даље гладни након кратке паузе, пређите на ниско калоријску храну као што су воће и поврће.

Вежбање превише (или превише)

Ваше срце ће постати јаче ако редовно вежбате навику током читавог живота. Циљ је 30 до 45 минута дневно, три до четири дана сваке недеље. Али превише вежбања може учинити оштећење само онолико колико је превише. Истраживања показују да супер интензивни тренинги попут ЦроссФит, СоулЦицле или Барри'с Боотцамп могу оштетити срце, нарочито касније у животу. Тежка вежба такође може погоршати проблеме срца.



Почните да препознате у својим двадесетим годинама да ће вам требати мало времена да се загрејете док старате. После 40, планирајте загревање од 5 минута до 10 минута и охладите се након интензивног вежбања.

Пустити стрес да преузме

Стрес је део живота који не можете избјећи, али како реагујете на стрес може значајно разликовати здравље вашег срца. Недостатак контроле над депресијом је оно што може дугорочно оштетити ваше срце. Тражите начине као што је медитација за декомпресију и реаговање на стрес на здрав начин.

Повлачење из пријатеља

Истраживање је открило да је усамљеност и друштвена изолација равно управо тамо са пушењем због угрожавања вашег срца. Једна студија каже да се смањивањем од пријатеља може повећати ризик од срчаних обољења за 29 процената. Неки стручњаци сматрају да се удруживање са пријатељима и породицом може играти главна улога у смањењу стреса.

6. јун 1944, Дан Д, Операција Оверлорд | Цолоризед (Март 2024).