Хронични болови са ниским леђима спуштају нас полако током времена, јер неискоришћени мишићи постају чврсти и нефлексибилни. Седење целог дана доприноси слабим стомачима, лошем положају и чврстим хип-флекорима. Чврсте кичме и флексери кука претворени су у чврсте кукове и глуте који узрокују бол повлачењем према леђима. Медицински стручњаци кажу да је вежбање најбоље решење за спречавање болова у леђима. Нађите вежбе које ће ојачати цело језгро и истегнути леђа и ноге. Ево неколико покушаја да једном или двапут недељно покушате да вам олакшају повратак.
Фулл Боди Ролл Уп
Ово је одличан потез стартера који вас учи да артикулишете кичму док истичете мишиће у леђима и ногама које узрокују стискање. Полако, контролисано кретање ојачаће ваше језгро. Спроведите 6 до 8 окретања и запамтите да држите ноге на тлу.
1) Лезите на леђима уз руке над главом.
2) Удахните и усмерите руке у небо. Издахните и полако стигните до прстију како бисте се увукли у кривину "Ц".
3) Удахните и почните полако да се вратите у криву Ц.
4) издахнути док се ваше тело једном раздваја тело једном у прслу.
Мачка Стретцх
Традиционална мачка позадина јоге промовише флексибилност кичме и протеже читаву кичму. Поновите ово 6 до 8 пута.
1) Почните на све четири. Руке треба директно испод рамена и колена непосредно испод бокова.
2) Почните са кичмом на "неутралној" или дугој позицији. Лагано заокружите леђа тако што полако привлачите вашу главу и спустите круну главе.
3) Потегните пупољак до кичме и држите истезање док је нежно.
Бирд Дог
Овај потез јачао је абс и они, заузврат, ојачавају доњи део леђа. Такође продужава хрбтеницу и побољшава држ. Извршите 6-8 по страни.
1) Клекните на мат на рукама и коленима. Досегните једну руку, извуците у абдоминале, и продужите супротну ногу дуго иза себе.
2) Поновите са друге стране.
3) Померајте се успорено и стабилно. Држите позу руком и ногом за тренутак пре него што пређете на супротну руку и ногу .
Глуте Бридге
Мостови глуте ојачају не само вашу доњу страну, већ и ваше глуте и хамстрингс. Груди и рамена такође ће ценити лепи део. Поновите 6 до 8 пута.
1) лежи на леђима и размакните своје савијене кољенове колена. Стакне ноге равне на мат испод колена.
2) Подигните кукове на мост док стиснете глуте. Држите, стисните чврсто и вратите се у мат са контролом.
