У Европи, "изгорелост" је уобичајена дијагноза људи који се осећају исцрпљујуће, а понекад и депресивни. У Сједињеним Државама, већина људи није упозната са термином изгорелости у медицинском смислу, али то не значи да многи људи то не трпе.

Лоннеке ЕнгелИ је морао да пронађе сунце у мом животу.

Ја сам један од њих. Мој претходни чланак је био о томе како избјећи изгорелост - стање потпуног исцрпљености вашег тела и ума због дужег излагања стресу. Бурноут има озбиљан утицај на ваш живот, и желим да поделим са вама како сам превазишао свој изгорелост, тако да можете научити како се свакодневно осећати добро. Када сте у стању изгорелости, не бисте требали бити изненађени ако је потпуни опоравак време је најмање осам до 12 месеци, а за неке људе, још више. Знам да звучи пуно, али мораш схватити да је потребно пуно да уђе у изгорелост на првом мјесту! Ово добијате само ако сте дуго стресни стрес - понекад година и године. Стресни хормони еволуирали су у људским тијелима како би нам помогли да енергирамо у опасним ситуацијама. Када смо под стресом, наше надбубрежне жлезде ослобађају адреналин и хормон кортизол. Дуготрајни стрес подразумева прекомерно излагање кортизолу, који омета готово све природне процесе вашег тела. Док увек треба да одете код лекара када имате здравствени проблем, постоје ствари које можете учинити код куће како бисте се боље осећали. Требали бисте да разговарате са својим доктором о опцијама које имате поред лијекова да бисте се суочили са сагоријевањем, паничним нападима, анксиозношћу, Посттрауматским стресним синдромом или екстремном исцрпљеношћу. Мислим да су лекови корисни у екстремним случајевима када вам је потребна помоћ да се извучете из негативног циклуса. Али када можете, почните да мењате своју дневну рутину и нарочито вашу исхрану, јер је то и велики фактор. Избегавајте енергетске напитке За људе који пате од изгорелости или раније названи здравствени проблеми (укључујући нападе панике и анксиозност), препоручујем вам да престанете узимати производе за повећање енергије, јер то није добро за вас ако ваше тело не може да регулише своје природни стресни хормони. Можда се осећате веома уморно без ових ојачања, али умор има разлога. То је знак вашег тела који вам говори да морате престати да радите оно што радите и да се одморите, спавате и опустите, можда много дуже него што желите. Али, ако се сада бринете о себи, не можете бити хронично уморни до краја живота. То је озбиљна ствар! Приоритизујте своје здравље Ствари које стварно треба да урадите када сте уморни или исцрпљени су очигледни: спавање, опуштање, медитација, минимизирање стреса, узимање слободног времена са посла и једење само здраве хране. Повећајте поврће и унос воћа и не заборавите на протеин! Ако сте вегетаријанац или веган, то је нешто на чему треба да се усредсредите - уверите се да сваког дана узимате одговарајућу количину протеина. Одредите начине да се опустите. Медитирајте и слушајте своје дисање. Многи људи имају хронично поремећено дисање када су истакнути, раде испред рачунара много сати одједном, и болују или изгорели. Такође можете пробати акупунктуру, слушати умирујућу музику и добити масаже. Звучи смешно, али смејеш се гласно због нечег смешног или плакати очи над нечим тужним и ради како би опустио своје тело. Нађите структуру у свом животу. Било ми је врло корисно када сам патио од изгорелости да бих нашао структуру у мом животу. Организујте и поставите приоритете шта стварно треба учинити. Сви радимо превише посла. Боље је да на почетку ограничите свој рад него што превише предуго предузмете док се не срушите и не морате се опорављати већ месецима. Дакле, када сте уморни, идите са мање одговорности и више рутина. Ваша дневна рутина треба да укључи најмање осам сати сна плус, ако их можете уклопити, једну или две 20 минута нап. Сваки дан. Наппа стварно даје енергију и даје телу неко време да се опусти и опорави. Будите креативни и видите да ли можете да се ушутите у напомену у канцеларији! Пронађите пријатеља Ако сте заиста болесни због изгорелости, питајте некога коме знате да је ваш "пријатељ" док се враћате на прави пут. Ова особа може вам помоћи да извршите основне ствари као што су куповина намирница, кување и помоћ у стварима које треба обавити. Ваш партнер, породица или блиски пријатељи су одлична опција. Мени је било веома корисно да се мој партнер брига за мене и сваки дан за мене направи три супер здраве оброке и дао ми структуру коју ми је толико потребно кад сам се физички осећао лоше. Пријатељ је такође одличан да вам помогне када поново почнете да будете активни у јавности. Могло би се осећати као да морате научити да купујете намирнице све време, без напади на анксиозност. На пример, био сам само у кревету на почетку мог сагоревања, а то је било недељама и недељама. Требало ми је седам мјесеци да могу поново да функционишем као нормално након што сам био болестан. Срећом, имао сам некога поред мене који би могао да ме одржи на мојим првим јавним излетиштима, јер сам се бојао да опет нападе панику. Озбиљно је потребно пуно времена, напора и праве бриге. Пробајте витамине. Још једна ствар коју можете учинити је да инвестирате у праве врсте витамина, минерала и ензима док се вратите на здравље. Ово је увек добра идеја, јер већина људи већ недостаје одређене есенцијалне витамине. То значи један мултивитамин дневно. Такође можете додати суплементе као што су спирулина, хлорелла и келп. Не само да ти "морски минерали" снабдијевају праве минерале, већ и апсорбују тешке метале и друге токсине у вашем телу и помажу вам да га ослободите. Одлично за детокс. Такође верујем из искуства да депресије могу бити мање дубоке и проблематичне када узимају довољно и одговарајуће врсте витамина и минерала. Твој мозак то треба за енергију! Постоје неки витамини и минерали који су мало тврди на вашем тијелу и могу вам учинити уморне, зато се информишите пре куповине. Још једна ствар коју можете погледати јесте ензими који подржавају надбубрежне жлезде. Знам да су ми пуно помогли. Оне које сам узела названи су "цитозим АД" и "АДХС", сирови концентрат од неонаталних надлактичних надлактица тела који природно садрже све супстанце које надбубрежне жлезде треба оптимално функционирати (знам да нису вегетаријански, али када сте заиста болесни, потребно је донијети неке одлуке за своје здравље). Од тренутка када сам почео да их узимам, почео сам да се осећам боље. Ходати! И најбољи лек за умор и нагласак: дуго ходају сваки дан. Шетајте пса, шетајте се са својим партнером или пријатељима и добро разговарајте. Не само да ћете се приближити њима на тај начин, можете уживати у граду и / или природи - а забавно је и то! Запамтите, одбијање назад ће потрајати. Не постоји краткотрајна употреба пилула, пића и хране. Оно што ради је промена у животном стилу, више времена проводити себи, на другим, мање важним стварима. Морате то урадити за вас . Пуно посла је важно, али ништа није тако важно као што сте здрави! Срећно да останете прикладни и без напрезања! Љубав, Лоннеке