Свака животна фаза захтева прилагођавање ваше исхране како би одржао своје тело на врхунцу. Од добијања довољног калцијума и витамина Д као тинејџера за изградњу костне масе у вашим двадесетим годинама, свака фаза живота има своје посебне потребе. Млади одрасли са нарочито заузетим животима суочавају се са посебним захтевима, каже акредитовани аустралијски дијететичар Јессица Спендлове. "Воће, поврће и влакна су од пресудног значаја овде, чак и када једемо у покрету", каже она.
Спендлов препоручује да жене у својим двадесетим и тридесетим случајевима повећавају унос воћа на два порција дневно. Јело између пет и шест порција поврћа и четири до пет порција зрна је важно. Још увек градите коштану масу у вашим двадесетим и тридесетим, тако да циљате на два до четири порције калцијума. Узмите два до три порције протеина сваки дан.
Жене у њиховом родном добу можда желе да повећају плодност једењем да допуне фолат. Једина најбоља храна за повећање нивоа фолата природно су тамно зелене поврће, попут спанаћа и кала. Укључите једну услугу зеленог поврћа за ручак и вечеру.
Пошто једна четворица жена недостаје довољно гвожђа, потребно је додати још гвожђа у својој исхрани. Мекиње, бразилски ораси и сочиво су добар извор гвожђа за оне који не једу црвено месо. Витамин Ц ће помоћи вашем телу да апсорбује гвожђе од целог зрна, пасуља и утврђених житарица. Храна која је напуњена витамином Ц обухвата броколи, паприке, цитрусе, парадајз и киви.
Ево више хране за подстицање трудноће. Посути маслиново уље, авокадо, ораси и семе на зеленој зеленој веггији за витамин Е. Броколи, кале, купус и карфиол помажу у метаболизацији естрогена. Есенцијалне масне киселине Омега-3 од рибе и додатака рибљег уља су важне.
Дијететичар за врхунске аустралијске спортске екипе каже да тинејџери треба сваког дана да добију између три и четири порција калцијума. Не треба занемарити добијање исправног дневног уноса воћа, поврћа и целих зрна. "Други важан нутријент у овом добу је Витамин Д, који можете добити од сунца", рекао је Спендлов.
Жене које се крећу у својим 40-им и 50-им годинама ће се суочити са великим хормоналним промјенама. Највеће ће бити менопауза.
