Ако имате висок крвни притисак вероватно већ предузимате кораке да ограничите унос соли. Истина је, ако немате хипертензију, постоје нутријенти који вам непотребно старају (боре!), Пре соли (као што су засићене масти и додатни шећер). Чак смо подстакли расправу о томе да ли је исхрана са ниским садржајем натријума могла штетити по здравље појединцима који нису имали висок крвни притисак.

Ипак, прекомерна потрошња натријума је чешћа него премало соли. Требало би да добијемо мање од 1.500 мг дневно (мање од 1 кашичице кафе соли!). Већина Американаца далеко је надмашила ову границу. Кривац? Натријум је у већини свега што једете, а сада Америчка организација за срце (АХА) наглашава врхунску храну са вишком натријума, аптли намед "Тхе Салти Сик." Пре него што пређемо на списак, ево неког контекста. Кашичица праве соли садржи 2.300 мг натријума. Када погледате на етикету за исхрану, вриједност натријума која се налази у опсегу сигурности је сљедећа:



  • Без натријума = Мање од 5 мг по порцији
  • Веома ниски натријум = 35 мг или мање
  • Низак натријум = 140 мг или мање

Погледајте како трансформација Салти Сик подстиче здравију исхрану уопште:

  1. Хлеб и ролнице . Ово је на врху листе јер ми Американци једноставно конзумирају превише хлеба, период. Уреза од 1 унце садржи 100 до 200 мг натријума. Ограничите унос на величину диска (100 процената целог зрна, само наравно - желите избјећи те боре или бар уживати у бољим органима).
  2. Хладно сечење, излечено месо. Прескочите све заједно. Конзерванси додају криминалну количину натријума на ваш оброк. Уколико морате да урадите месо, пуста шунка и пуста свињетина ће имати мање соли. Баци канадску сланину!
  3. Пица. То је савршена олуја: хљеб, качкаваљ, пеперони и маринара сос. Један део само може да садржи више од половине дневног препорученог уноса! Иди домаћи са сосом без додавања сока, 100% цјеловитог пшенице или теста од других житарица, сира са ниским садржајем натријума и оставите пепперони на вратима уз испоруку.
  4. Перад. Иди без коже, витка и на роштиљу. Пази на пилеће сендвиче на жару у популарним ресторанима брзе хране, они имају 820-1330 мг натријума! То је готово твој дан.
  5. Супа. Направите властите, а не конзервиране (те "ниско-цал" супе имају око 800 мг)! Изаберите ниску натријумску јуху и сезону уз зачине и зачине. Постоје неке супе које можете уживати (погледајте нашу "Иоу: Он А Диет" за неколико стварно сјајних са мање - на неки начин мање од 480 мг натријума по порцији). За главну атракцију, пробајте сушени пасуљ и свеже поврће.
  6. Сендвичи . Користите исте супстанце меса као и супе. Не заборави тофу и сеитан! Што се тиче ПБ & Ј, испробајте природне бутере без ораха. Да бисте избегли прелазак на хлеб: сендвичи са отвореним лицем или свеже украшене салате.

    И имајте на уму, високи крвни притисак и натријум утјечу више од срца - оне боре боре. Превише соли може смањити ниво калцијума у ​​вашем телу. Тако смањење потрошње соли задржава ваше кости јаче. Да не помињемо, нико не изгледа добро с врећама за очи и пухастим лицем, дан након слане хране.



    Један финални трик за надмазивање натријума: Храна са калијумом омета натријум ефекат и чак помаже у опуштању мишића. Тамни лиснато зеленило и бијели пасуљ су само пуни калијума - они се осећају и изгледају млађи. Запамтите, прескочите лименке!

5 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ТЮPЬМЫ :) (Новембар 2019).