Вода је неопходна за правилно функционисање нашег тела. Свака ћелија, ткиво и орган захтевају воду да би обављали своје функције, чинећи хидратацију виталном за опште здравље и благостање. Без адекватне хидратације, наша тела не могу да обављају многе критичне процесе, као што су регулисање телесне температуре, подмазивање зглобова и транспорт хранљивих материја, кисеоника и отпадних производа кроз тело.

Дехидрација настаје када изгубимо више течности него што конзумирамо. То може бити последица знојења током физичке активности, излагања високим температурама, болести или једноставно не пијења довољно воде. Чак и блага дехидрација може изазвати умор, главобољу и вртоглавицу, док тешка дехидрација може довести до опасних компликација као што су отказивање бубрега, напади, па чак и смрт.

Један од најбољих начина да останете хидрирани је да пијете воду током дана. Количина воде која је потребна свакој особи варира у зависности од фактора као што су старост, пол, телесна тежина и ниво активности, али општа смерница је да пијете најмање осам чаша воде дневно. Други извори хидратације укључују воће, поврће и другу храну која садржи воду, као и пића као што су чај и спортска пића. Међутим, важно је напоменути да нека пића, као што су алкохол и слатка пића, заправо могу дехидрирати тело.

Разумевање предности

Побољшане физичке перформансе

Обезбеђивање адекватне хидратације може повећати физичке перформансе. Чак и блага дехидрација може довести до умора, смањене издржљивости и снаге.Када је ваше тело правилно хидрирано, ваше срце може лако да пумпа, испоручујући кисеоник и хранљиве материје вашим мишићима и органима, што може побољшати укупне физичке перформансе.

Боље функционисање мозга

Пијење довољно воде је кључно за добру когнитивну функцију. Ваш мозак се састоји од око 75% воде, тако да када нисте правилно хидрирани, ваш мозак не може да ради најбоље. Одговарајућа хидратација може побољшати концентрацију и способност памћења и помоћи вам да се фокусирате на задатке током дужег периода.

Ефикасно варење

Не пијење довољно течности може изазвати затвор, док одговарајућа хидратација одржава ствари без проблема. Вода помаже у растварању и кретању хранљивих материја кроз пробавни систем, а подмазује цревну слузницу, спречавајући затвор. Одржавање хидратације може смањити ризик од чирева и гастритиса, а такође промовише здраво пражњење црева.

Цлеарер Скин

Правилна хидратација чисти вашу кожу изнутра елиминишући токсине и борећи се против знакова старења. Недостатак влаге може изазвати сувоћу, иритацију и упалу, што доводи до акни и других проблема са кожом. Конзумирање довољно течности може смањити натеченост коже и дати вам здрав, блистав сјај.

Управљање тежином

Пијење пуно воде може бити ефикасан начин да се контролише ваша тежина. Може повећати осећај ситости и потенцијално смањити број калорија које уносите. Поред тога, одговарајућа хидратација може помоћи у спречавању преједања, јер наша тела понекад погрешно схватају жеђ за глад.

Укратко, одржавање вашег тела хидрираним доприноси оптималном физичком учинку, функцији мозга, варењу, здрављу коже и контроли тежине. Неопходно је да останете хидрирани како бисте одржали здрав и активан начин живота.

Дехидрација и њене опасности

Шта је дехидрација?

Дехидрација настаје када тело губи више течности него што је унело. То нарушава равнотежу минерала у телу и може довести до различитих здравствених проблема.Уобичајени узроци дехидрације су знојење, дијареја, повраћање и недовољно пијење течности.

Опасности од дехидрације

Дехидрација може имати озбиљне последице, посебно ако се не лечи. Ево неких опасности од дехидрације:

  • Смањена когнитивна функција: Вода је неопходна за правилно функционисање мозга. Дехидрација може нарушити когнитивне функције, што доводи до проблема са памћењем и концентрацијом.
  • Топлотна исцрпљеност: Када тело изгуби превише течности, не може се правилно охладити, што доводи до топлотне исцрпљености. Ово може изазвати слабост, грчеве и мучнину.
  • Проблеми са бубрезима: Дехидрација може изазвати камење у бубрегу и инфекције уринарног тракта. Такође може повећати ризик од хроничне болести бубрега.
  • Низак крвни притисак: Када је тело дехидрирано, запремина крви се смањује, узрокујући низак крвни притисак. То може довести до несвестице и вртоглавице.
  • Напади: У екстремним случајевима, дехидрација може изазвати нападе, па чак и кому.

Дехидрација је озбиљан проблем и важно је да останете хидрирани тако што ћете редовно пити пуно течности. Игнорисање знакова дехидрације може довести до озбиљних здравствених проблема, па је неопходно да то схватите озбиљно и одмах предузмете мере.

Савети за одржавање хидратације

Пити доста воде:

Најбољи начин да останете хидрирани је да пијете пуно воде током дана. Требало би да тежите да пијете најмање 8 чаша воде дневно. Вода помаже да избаците токсине из вашег тела и одржавате осећај освежења.

Избегавајте слатка пића:

Слатка пића попут соде и сокова могу дехидрирати. Они такође могу довести до повећања телесне тежине и повећати ризик од развоја дијабетеса. Уместо тога, одлучите се за воду, биљни чај или кокосову воду.

Једите храну богату водом:

Много воћа и поврћа има висок садржај воде, што вам може помоћи да останете хидрирани. Примери укључују лубеницу, краставац, јагоде, спанаћ и зелену салату.

Паузе:

Ако радите у канцеларији или проводите много времена седећи, будите сигурни да устанете и крећете се сваки сат. Ово ће помоћи да ваша крв тече и спречи дехидрацију.

Пратите свој урин:

Праћење боје урина може бити добар показатељ колико сте хидрирани. Ако је ваш урин бледо жут или бистар, добро сте хидрирани. Ако је тамно жута или жута, потребно је да пијете више воде.

Користите флашу воде:

Ношење флаше воде са собом где год да идете је одличан начин да осигурате да останете хидрирани током дана. Можете га допунити по потреби и служи као подсетник да пијете више воде.

Направите рутину:

Успостављање рутине за воду за пиће може бити од помоћи. На пример, могли бисте да попијете једну чашу воде ујутру и једну уз сваки оброк. Ово вам може помоћи да останете на правом путу са својим циљевима хидратације.

Размотрите спортска пића:

Ако се бавите интензивном физичком активношћу или се много знојите, спортска пића могу бити добра опција. Садрже електролите који могу помоћи да се надокнаде течности и минерали изгубљени током вежбања. Међутим, имајте на уму садржај шећера у неким спортским пићима.

Одабир правих течности

Вода је неопходна

Када је у питању хидратација, ништа није боље од обичне и једноставне воде. Неопходан је за одржавање равнотеже телесних течности, регулисање телесне температуре и помоћ у варењу и метаболизму. Стручњаци препоручују да пијете најмање 8 чаша воде дневно, али индивидуалне потребе могу варирати у зависности од старости, пола, нивоа активности и других фактора.

Избегавајте шећерна и алкохолна пића

Док шећерна и алкохолна пића могу пружити привремено задовољство, могу учинити више штете него користи у смислу хидратације. Они могу изазвати дехидрацију, ометати равнотежу електролита и допринети повећању телесне тежине и другим здравственим проблемима. Због тога је најбоље ограничити или потпуно избећи ова пића и одлучити се за здравије алтернативе.

Изаберите пића са ниским садржајем шећера и натријума

Када бирате друге течности осим воде, важно је изабрати опције које садрже мало шећера и натријума. Ово укључује пића као што су незаслађени чај и кафа, кокосова вода, сок од поврћа и спортска пића са ниским садржајем шећера. Ове течности не само да вас одржавају хидрираним, већ и пружају додатне здравствене бенефиције као што су антиоксиданти и електролити.

Обратите пажњу на знаке дехидрације

Без обзира на врсту течности коју одаберете, важно је обратити пажњу на знаке дехидрације и одмах их решити. Неки уобичајени знаци укључују жеђ, сува уста, главобољу, вртоглавицу, умор и тамну боју урина. Ако осетите било који од ових симптома, одмах попијте течност и потражите медицинску помоћ ако потрају.

  • Одузети: Одабир правих течности је кључан за одржавање хидратације и доброг здравља. Држите се воде као свог омиљеног пића и одлучите се за опције са ниским садржајем шећера и натријума као алтернативом. Обратите пажњу на знаке дехидрације и пијте течност по потреби да бисте спречили компликације.

Хидратација и перформансе вежбања

Дехидрација и перформансе

Дехидрација може значајно утицати на атлетске перформансе. Вода је неопходна за регулисање телесне температуре и транспорт хранљивих материја до мишића. Неадекватан унос течности може довести до умора, грчева, лошег фокуса и смањене издржљивости.

Препоруке за хидратацију за вежбање

Амерички савет за вежбање препоручује да пијете 17-20 унци воде 2-3 сата пре вежбања и 7-10 унци сваких 10-20 минута током вежбања. Ако тренинг траје дуже од сат времена, спортски напитак са електролитима може помоћи да се надокнади изгубљена течност и хранљиве материје.

  • Савети за одржавање хидратације током вежбања:
  • Понесите флашу воде и редовно пијте гутљаје током тренинга.
  • Пијте течност уз оброке пре и после вежбања.
  • Пратите боју урина да бисте обезбедили адекватну хидратацију (треба да буде светло жута до скоро бистра).

Предности хидратације

Правилно хидрирани може побољшати атлетске перформансе на неколико начина. Може повећати издржљивост, побољшати концентрацију и побољшати функцију мишића. Поред тога, може смањити ризик од повреда и топлотне исцрпљености.

Губитак течности Ефекти на перформансе вежби
1-2% губитка Жеђ, блага нелагодност
2-4% губитка Смањење перформанси, повећан број откуцаја срца, могућа топлотна исцрпљеност
5-6% губитка Вероватно је топлотна исцрпљеност, озбиљан пад перформанси
7-10% губитка Могућ је топлотни удар, опасност по здравље