Пре-тренинг грицкалице су неопходне. На крају крајева, потребна вам је храна за гориво. Али док неки на путу у теретану имају жељезни стомак, други су различити. Храна која је влакнаста, масноћа, шећера или пуњења може да се справи са вашим пробавним трактом и шаље се за најближег тоалета. Ставке као што су јабуке, обично одличан избор и извор влакана, нису оно што ваше тело треба пре него што започне у високу брзину. Отклоните ове обично безопасне намирнице као грицкалице пре тренинга, и боље ћете се и боље тренирати.
Флаксеедс
Мала посуда ланених семен - испод два кашика - је природни лаксатив и одличан за регулисање вашег дигестивног тракта. Прехрана, нарочито без воде, може изазвати лабаву столицу или констипацију. То није нешто што требате тачно прије тренинга или трчања. Флаксеедс су добар извор влакана који вам могу помоћи да очистите свој пробавни тракт,
Смоотхиес
Обавезно спустите своју пиџаме најмање два сата пре тренинга. Пазите на наручивање шећера испуњеног нездравог потреса који може изазвати ниво шећера у крви, а затим срушити енергију средином струје. Пиће пуно течности повећава потребу за прекидом тренинга за одмор у купатилу. То није идеално када покушавате да конзистентно одржавате већи отисак срца. Сачувајте грицкалице за здрав оброк након тренинга.
Нут Буттер / здраве масти
Држите се мање од 15 грама масног пред-тренинга или око једне кашике маслаца, једне унце сира или две велике јаја. Потребно је знатно више времена да се пробије масти у поређењу са угљеним хидратима, а једете превише масноће пре вежбања можете учинити да се осећате оптерећеним и оловним. Потребно вам је високо октанско, гориво које ствара гликоген, а то нису ставке попут маслаца од авокада и ораха. Многи тркачи проналазе ове предмете, који су обично одлични избори, могу стварати киселински рефлукс.
Кафа
Кофеин може помоћи у побољшању вашег издржљивости и интензитета тренинга, али пити превише близу вашег изласка и можете бити у средњем току када вас задере хитним путем у купатилу. Топла течност помаже да се активира и помери цријева, а то је добро када желите брзо испразнити пред-тренинг. Решите дилему дајући себи 20 минута да обрадите пиће пре него што кренете на трчање. Друга опција за подстицај је одабир кофеинских таблета или праха који неће изазвати истог гастроинтестиналног стреса
Јабуке
Јабуке су високе са влакнима, а то може проузроковати дијареју или ГИ стрес или током вашег тренинга. Уклоните храну високог остатка, као што су јабука и вишенамјенски хлеб за алтернативне супстанце као што су јабуке или пиринче од пиринча прије вашег тренинга.
Спортски напици
Шећери попут сорбитола, ксилитола, изомалта и манитола често се јављају у спортским напицима, таблетама за електролит и спортским шипкама. Могу изазвати гас, надимање, грчеве и дијареју. Осим ако радите више од сат времена или у екстремним условима, не треба вам специјално спортско пиће. Вода је вероватно најбоља опклада. И на дуже стазе, изаберите безалкохолно пиће без шећера. Прочитајте етикете и избегавајте све додатне шећере.
