Иако је већина Американаца оптимистичара самопоуздања, сви би могли да користимо мало и мало расположења. Али како? Истраживачи из области позитивне психологије управо проучавају. Као што сте можда претпоставили, то је наш ум који ће нас сваки пут добити!
 |
Према ријечима др Соње Лиубомирски, професора психологије на Универзитету у Калифорнији и аутора "Како сретно", једна од највећих грешака које нам помажу да се омаловажава наша радост јесте негативна и надмоћна ствар. Усредсређивање на позитивне може нам помоћи да постигнемо срећу дугорочно, али у међувремену, брзо се поправи када сте у функцији: одвраћање пажње, дистракција, дистракција! Ако замијените негативне мисли позитивним искуствима, бити је мање вероватан да ће касније касније. Једноставни избор начина живота може нам помоћи да допуњујемо и победимо те повремене блузе. Ево како да надокнадите расположење - није потребан рецепт. Пал око Када се осећате неупадљиво, немојте ући у потрази за вегом код куће сами. Уместо тога, доктор Лиубомиркси сугерише да се потрудите тако што ћете потражити компанију пријатеља. Студија из 2009. године у часопису Хормонес анд Бехавиор показује да код жена осећање емоционално близу особе повећава ниво хормона прогестерона, што помаже повећању среће и смањењу анксиозности и стреса. Али не брините, мушкарци: Друга студија у Америчком Социолошком прегледу показује да добијате управо толико користи од подизања расположења као што су жене од дружења са вашим пупољцима. Зато се спустите са кауча и идите већ у друштву! Расвета расположења Сви смо били сведоци подмладивих ефеката сунчаног дана. Према ријечима Марие-Аннетте Бровн, Пх.Д., РН, аутор "Када Ваше тело добије блуес", сунчева свјетлост може утјецати на наше расположење. Заштита од сунца штити вашу кожу од ових срећних УВ зрака - међутим, и даље би требало да примените СПФ ако желите да будете на отвореном више од 10 минута. Светлост која улази у наше очи има непосреднији утицај, повећавајући ниво серотонина у мозгу. Браун препоручује да се током најсветлијег дела дана барем пет пута недељно шетате на 20 минута хода. Ако не можете да изађете напоље, седите помоћу сунчаног прозора може вам помоћи. Или размислите да користите уређај за свјетлосну терапију у трајању од 30 минута сваког јутра. Потражите 5000 лукс плаво ЛЕД лампу или 10.000 лукса бело флуоресцентно светло са таласном дужином од око 460 нанометара. Нађите своју забавну кост Имати један од оних дана када све иде наопако? Покажите се својим пријатељима како бисте се дружили са својим пријатељем или изнајмљивањем омиљене комедије. Смех, или чак и предвиђање смеха (од, рецимо, чекајући ударну линију), може вас учинити не само срећнијим, већ и здравим. Истраживачи Универзитетског медицинског центра Лома Линда су открили да весели смех може повећати ендорфине (оне добре кемикалије које се осећају добро за тркачу), смањити ниво хормона стреса и подићи имунолошки систем. Плаи Дирти Превише стреса може учинити број наших емоција. Ако осјећате ефекте надмоћног шефа, крећите се буквално - буквално. Студије су показале да трошење времена у изванредном простору може да смањи ниво стреса. Планинарење и камповање нису твоја ствар? Не морате да будете дрвеничар да бисте ступили у контакт са вашом дивљом страном. "Повезивање са природом изласком и само бити на дрвећу може повећати ваше расположење", каже Тхомас Морледге, МД, Центра за интегративну медицину клинике Цлевеланд. Прођите кроз шуму, седите поред потока или пикник на пољу. Или само прљави у вашем дворишту обављањем вртларства или дворишта. Хуг Ит Оут Када сте у сукобу са својим супружником или партнером, можете се кладити да је ваш ниво хормона стреса висок. Узимање времена да се опустите и повежете са својим партнером, може помоћи да се спријечите у лежишту. Према Лоуанн Бризендине, МД, неуропсихијатар на Калифорнијском универзитету у Сан Франциску и аутор "Жена мозак", физички контакт са вашим значајним другим може повећати ниво такозваног љубичастог хормона, окситоцина, који може помоћи одржавајте ниво стреса у току. Такође вам може помоћи да комуницирате боље са својим партнером и повећате осећај поверења, узимајући у обзир осетљиве дискусије. "Држите се руке или добијате загрљај од 20 секунди од некога кога волите отпустиће окситоцин и опустити вас", каже др Бризендин. - од стране Јилл Провост Више од Кливлендске клинике / 360-5.цом Шта да једете да бисте подигли своје расположење Пређите на побољшајте своје расположењеСик начине да повећате расположење, СТАТ!
