Један начин за изградњу костију је стварање укусне хране која садржи калцијум, витамин Д и магнезијум. Сви знамо да вам јаче кости држе у бољој физичкој форми, као што ви старате, али постоје и предности лепоте (велико изненађење, зар не?). Слушајте ово, људи који изгубе густину костију у лицу изгледају старијег изгледа.

Шта: Тофу-Хуммус Сендвичи

Зашто је сјајно: Ова веганска опција за ојачавање костију се ослања на тофу за калцијум.

Шта ћете требати:

  • ½ великих каранфила од чесна, ољуштено
  • ½ цан (8 оз.) Чичерка (гарбанзо пасуља), испрати и исушити
  • ½ ТБС екстра девишко маслиново уље
  • 1 тб лимунов сок
  • ½ тсп тамно сусамово уље
  • ја ...> тсп соли
  • ¼ тсп земља кумин
  • ¼ шоље (два оз.) Ниско-масти свилени тофу
  • Два 6-инчних џепова цијелог пшенице
  • 1 шоља месцлун салата
  • ¼ шоље танке резане редквице

Како да се направи:
Са покретањем мотора, испразните чесен каранфиле кроз цев за процесор хране. Процес док млевени. Додајте чичерке. Процес до фино исецкане. Додајте маслиново уље, сок од лимуна, уља од сезама, со и кумин. Процес 30 секунди. Додајте тофу и поступајте док не глатко. Обришите у менте.



Прекини питас на пола. Отворите џепове и ствари са пола месцлуна и редквице. Врх их са хуммусом и додајте преостале роткве и месцлун. Прави две порције.

Информације о прехрани:
Калорије 353
Масти 8, 6 грама
Старење масти 2, 3 грама
Фибер 3.9 грама
Царбс 82, 4 грама
Протеини 30.6
Натријум 526 милиграма
Калијум 1.093 милиграма

Как приготовить СЭНДВИЧ | Михаил Vegan | (постный рецепт) (Октобар 2019).