Током протеклог вијека, просечни животни вијек се радикално повећао у Сједињеним Државама. Са овим порастом, постало је чешће да људи живе до изузетно старих година, чак и до 100 година. Многе карактеристике играју у животном очекивању особе. Међутим, изгледа да дијета има већу улогу од других у смислу повећане дуговечности и смањене инвалидности. Ако је животни век постао мерак здравља, могли бисмо да научимо нешто или више од људи који су били најдужи. Чланови "100 клуба" имају тајне о исхрани које могу повећати ваш квалитет и количину живота. Постоје неколико ствари које можете учинити данас да буду лепши сутра:
 |
1. Контрола ваших делова Данашњи стогодишњаци су кроз многе животне догађаје - од Велике депресије до првог слетања на Месец - тако да можете кладити се да су прилично прилагодљиви. Али како делови данас мјеримо до дијелова у 1960? Сигурно је рећи да су особе које су некада виделе нормалне дијелове могле да се надокнаде у данашњим оброковима величине мамута. Да будете стогодишњак, покушајте да једете као један: Мање, чешће оброке током цијелог дана задржат ће ниво шећера у крви. Кључ је да се упуштате у свесно јело и једете једино док нисте пуни три четвртине. Горњи делови могу искривити вашу перцепцију вашег апетита насупрот стварном гладу и довести до конзумирања непотребних калорија.
 |
2. Једите своје биљке Током проучавања стотињака у планинским селима на острву Сицилији, истраживачи на Универзитету у Палерму, Италија, утврдили су да су ове особе пажљиво пратиле исхрану богата воћа, поврћа и цјелокупног зрна и ниско у црвеном месу, рафинисане угљене хидрате и слаткиши. Биљке су тајна овде - они су наш најбољи извор антиоксиданата и фитокемикалија. Дијете засноване на биљкама су показале вријеме и вријеме како би успориле ефекте старења борили се против слободних радикала и спријечили оштећење ћелија. Да бисте добили најбољи ударац за свој новац, зграбите зелено, листнато поврће и друге суперфооде као што су боровнице, ораси, броколи и слатки кромпир.
 |
3. конзумирати доручак који је редовно познат као "најважнији оброк дана", није чудно што јести доручак је здрав начин живота. Сви оброци су важни, али студије показују да метаболизам утиче на циркадијски ритам тела (биолошки процес који тело прати током 24-часовног циклуса), тако да време дана које једемо може имати велики утицај на начин на који наша тела процесна храна. Резултати редовног доручка укључују знатно ниже нивое инсулина, глукозе и триглицерида током целог дана, а тиме и мањи ризик од хроничних болести укључујући водеће узроке смрти: срчане болести, рак и дијабетес.
 |
4. Спроводите употребу алкохола на најмању количину Студија објављена у октобру 2013. године у издању Алцохолисм: Цлиницал & Екпериментал Ресеарцх показује да особе које пију јако и пуше могу показати рано старење мозга. Ово је делом због смањења у сећању, способности да брзо и ефикасније размишљају и вештине решавања проблема, у поређењу са појединцима који су се уздржали од пушења и пијења. Осим тога, постоји пуно доказа који показују да здравље понашања прате кумулативни образац. То јест, већи број здравог понашања, већа корист. Ангажовање у комбинацији здравих активности, као што су вежбање, добро јести и ограничавајући алкохол, могу знатно повећати шансе да особа остане здрава док старији. Успешно старење типично се дефинише као одржавање способности да добро функционишу са добром покретљивостом, когнитивним вјештине и ментално здравље без хроничних болести. Оно што једете је само један, иако важан фактор који може утицати на дуговечност. Зато не заборавите да и ваш ум и тело буду активни током читавог живота. НАПРЕДНО: 5 најважнијих корака које можете узети Грејесно доба Хадлеи Хицкнер допринео је овој колони.
