Обрада не мора бити компликована. Као и многе друге ствари у животу, најбоље рутине за вежбање су често најлакше. Овај тренинг са густим костима ће вас држати и бити јак: вјежбе вјежбања, вјежбе вуче, секвенцу или потезање, и шетате 30 минута или трчите 15 минута. То је то.

Додајте томе активни начин живота, као што је играње рекреативних спортова, рад у кући или дворишту и трчање са децом, а остаћете у добром стању.



Режим баре кости

1. Шетајте брзо 30 минута или трчите / трчите најмање 15 минута.

2. Извршите вјежбање - колико год можете са одговарајућом формом и без бола. Неки примјери: притисак на зид, контра-горњи притисак, притисак са кољенима на поду, стандардни притисак, потискивање са једним ногом подигнуто од пода, плиометриц пусх-уп (довољно брзо притиснути да се руке кратко подигну са пода) и померање једне руке.



3. Извршите вежбање вежбања као и вежбање. Неки примјери: задња линија користећи бесплатне тежине или каблове / цијеви или пулл-уп или браде-уп помоћу повишене траке.

4. Извршите чучње или плужа и попуните колико год можете, користећи одговарајућу технику и без болова.

Урадите то три пута седмично, а не током наредних дана. Да сагорете више калорија и добијете више снаге, урадите 2-4 сет вежби.

WHY YOU DON'T HAVE ABS (Март 2024).