Учење да изгуби тежину бебе брзо након трудноће није тајна резервирана за холивудске А-листере попут Јессице Албе и Халле Берри. То је сазнање да је најбоља тренера познатих личности Рамона Браганза задовољна. Браганза је помогао славним звездама Алба и Берри да се врате испред камере убрзо након што су родиле прелепе бебе. Ево јела о томе како су то урадили. Док ове оловне мајке могу да се ослоне на стручну помоћ, остали од нас могу прилагодити своје рутине свакодневном животу, каже Браганза.

Јессица Алба је започела трофазни систем у трајању од три месеца како би се опоравио од вјежбања након што је у току трудноће добила 35 фунте с ћерком части. Алба је почео да учвршћује своје главне мишиће са 20-минутним тренингом, а потом је саградио 40-минутне сесије. Дужи тренинги укључени су коришћењем светлих тикова док се преселила кроз притиске у грудима, надоградње трицепса, и чучње, лунгове и скокове да би изградили снагу. укључени кик бокс и плес аеробика за спаљивање масти



Њена прехрана је укључивала три оброка и две грицкалице, а док је план затражио барем један литар воде дневно, Алба је пила око два литра сваког дана, рекла је њен тренер.

Алба је поједла целулозе богате влакнима, салате и пусто месо, и снацкање на здравим протеинима, попут ниског мастног сира за укупно око 1.700 калорија дневно. Сва та вода помогла је да олакшају глад између оброка и грицкалица, док помажу мамиљи дојења да одржи снабдевање млеком.

Халле Берри је освојила 35 килограма с кћерком Нахла, али је у три и по месеца након што је започела вежбање вратила свој црвени тепих. Почела је конзервативно с кардиоом и протезала се пет дана у недељи и ускоро је укључена у планинарење, јогове на плажи, кицкбокинг или јога.



Берри је помешао кардио сагоревања калорија са слободним теговима, даскама и осталим основним вежбама. Тонирање проблематичних места и добијање срчане пумпе названо је за комбинације чучњева, плужа и скокова.

Чување нивоа шећера у крви постало је важно за управљање Беријевим дијабетесом. Наставила је да једе малу храну сваких неколико сати. Избегавање хране оболеле соли и масти такође јој је помогло да изгуби тежину. Домаћа супа чоколада пуну поврћа и пасуља, као и рибе сервиране са смеђим пиринчем и лиснатом зеленом као што је кале или шпинаћ.

Како нове мајке које желе да поврате своје тело прилагођавају рутине звезда? Тренер Браганза предлаже да почне тако што ћете разматрати своју дневну собу као своју спортску салу. Рад у кући вам даје предност да имате новорођеног у близини.

Једина опрема коју ћете морати купити су гуме. Уложени јастуци чине клупу за нагиб, а можете користити кауч или столицу за трицепс усне. Шетање горе и низ степенице вам даје кардио тренинг.



Свака редовна вежба је вјероватно реалнија за нове мајке него што покушава да се држи региментираног програма. Важан корак је само повратак у навику опоравка. Спроведите вежбање у вашем дану и направите сталан састанак за ваш тренинг. Користите свој е-маил календар да бисте поставили датуме за шетњу током ручка или пролазите са бебом 20 минута сваке ноћи.