Ове гадне љубавне ручке су често последња ствар коју треба да идете када сте у форми. Могло би бити много разлога за то, али један од главних разлога је то што их људи не усмеравају правилно у своје тренинге. А можда и ниси фитнесс тренер, можда само желиш да учиниш довољно да постигнеш танки појас струка. Уместо да идете на бочне завоје и седите, пробајте ове вежбе тренинга када сте спремни да се решите тих љубичних ручица.

# 1 - Следгехаммер Оверхеад Стрикес: Као што сугерише име, за то ћете желети добити мамац. Размислите о овој вјежби попут сецкања дрвета. Подигните га над главом и преко десног рамена. Затим, спустите га према центру. Након тога урадите другу страну.



# 2 - Руннинг Планкс: Већ знате који су планови. Сад ћете их изводити на мату заједно са ногама заједно - као и обично. Затим подигните куке од земље и подуприте телесну тежину на подлактицама и прстима држећи чврсто језгро.

# 3 - Деадлифт: Са мртвим лифтовима, стојите са баром изнад центра ногу. Затим зграбите шипку изнад руке и савијте се кроз кољена све док ваши глежови не ударе у шипку.

# 4 - Висећа нога подиже: Ево како се виси нога подиже. Једноставно зграбите шипку и само објесите. Затим савијте своје абс и лата, а затим полако подигните ноге до бара. Не заборавите да држите ноге исправним.

# 5 - Баттле Ропе Вавес: Да бисте постигли ову вјежбу, стојите ногом у равни колица, кољена и куке савијете и језгро закључане. Затим ћете држати конце ужета у обе руке и пустити да вам руке раде доље у центар вашег торза. Након што се спустите у пола чучњака, ви ћете извући своје тело нагоре, али одмах се вратите да поново почнете покрет.



Harald Kautz-Vella о факторима који утичу на Планетарну свест (Март 2024).