Ваше срце је више од оних славни шест абс пакета које вас награђују за редовно излазак. Језгро је централно у скоро свим животним активностима. Омогућава кретање као што су подизање намирница, пењање степеницама и сједење са добрим држањем. То је тело-централа која спречава повреде и штити наше виталне органе. Осим глутера, лата и замки, ваши језгро језгре укључују трансверзалне абдоминале, мишићне мишиће у дну, унутрашње / спољне облике и ректус абдоминис. Развијање јачине језгре је од виталног значаја за побољшање фитнеса.

Скуатс, оверхеад прессес и деадлифтс нам помажу да постанемо спортски динамичнији. Сви знамо и волимо их, али тренери препоручују два додатна покрета да се језгро ангажују на различит начин. Покушајте да их додате у недељни тренинг.



Планк
Шипка помаже скулпту вашу струку и побољшава вашу позицију изградњом изометријске снаге. Ова класична вежба је једна од најбољих која можете учинити за своје језгро.

Почните тако што ћете ући у положај за штампу. Савијте лактове и оставите тежину на подлактицама, а не на рукама. Неки људи сматрају да је плоча превише за лактове. Ако сте један од ових људи, можете извршити плочу са продуженим рукама. Увек оставите малу шупљину у рукама да бисте заштитили своје зглобове.

Ваше тело треба да формира праву линију од рамена до глежња. Укључите језгро тако што ћете сисати стомак у кичму. Држите се докле год можете до једног минута. Када можете држати три сета од једног минута, време је да наставите даље.



Напредак тако што држите плочицу на рукама и доведете једно колено у груди, паузирајте једну до две секунде, а затим се вратите на почетну позицију. Алтернатива са другом је знала, задржавајући једну или две секунде, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите то на један минут.

Медицине Балл Сиде Тхров
Стојите с ширином ноге ноге одједном или зидом или партнером с једне стране. Ставите лопту на куку насупрот зиду. Ротирајте труп и руке према зиду користећи брзину и снагу док померате тежину на супротну стопалу. Спустите лопту у зид.

Ухватите лоптицу кад се одбије од зида или ваш партнер вам га преда. Поновите 10 пута на обе стране.

Можда желите да пробате Хоризонтални ротациони кабл, који користи кабл позициониран на висини сандука на месту кугле.

WHY YOU DON'T HAVE ABS (Април 2020).